Kyfóza cvičení

kyfóza jestav spojený s" zaoblené " zpět , což je způsobeno zakřivením v dutině hrudní ( uprostřed) část páteře . Kyfóza příznaky lze snížit cvičení, které zlepšují držení těla pomocí protahování a posilování . Pokud již máte kyfózy , měli byste před provedením jakékoli cvičení konzultovat fyzioterapeuta . Obraťte se na American Physical Therapy Association najít ten, který vám doporučí vhodný program . Náchylné Zpět Extension

také nazýván podlahu zpět prodloužení nebo kobru ,náchylné zadní rozšíření jeposilování cvičení prohorní a dolní části zad . To přispěje k posílení páteře, svaly, které umožňují vytáhnout zpět své ramena a narovnat páteř . Ležet v poloze na břiše ( lícem dolů) na podlaze . Přineste si ruce do stran s dlaněmi se objevil . Squeeze hýždě svaly a zvedněte trup několik centimetrů nad podlahou , zatímco tahání lopatky k sobě , pak dolní pomalu zpátky na zem . Poraďte se se svým lékařem nebo terapeutem o přesném počtu opakování nebo úprav .
Břicha protahovací cvičení

Těsné břišní a svaly páteře přispět k kyfózy . Měli byste protáhnout své abs denně ke snížení bolesti spojené s kyfózy zpět . Bezpečný a efektivní způsob, jak protáhnout své abs je ležet lícem nahoru na cvičení míč , také volalSwiss nebo Physio míč . Umístěte dolní části zad na středu koule a rozšířit své ruce nad hlavou . Oslovte k zemi s rukama a nohama . Odpočiňte si zcela nad míčem a zhluboka dýchala . Pobyt v této poloze po dobu 30 až 60 sekund po druhém. Můžete také ležet na zemi a dostat se přes hlavu se snaží rozšířit své ruce ke zdi a zároveň dosáhnout s vašimi prsty na protější stěně , alemíč úsek je účinnější jako gravitace pomáhá rozšířit úsek .


Foam Rolling Cvičení

pěna válec jekus vybavení, které můžete najít na většině posiloven nebo nákup z obchodu se sportovním zbožím . Pěnové válečky byly použity pro páteře podmínky pro let . Chcete-li roztáhnout hrudní páteře , jednoduše umístěte pěnový válec vodorovně pod zaoblené oblasti zad a leží lícem nahoru na válci . Nechte vaše ramena a krk padat směrem k podlaze . Uvolněte se a dýchat . To může být nepříjemné na první pohled . Poraďte se se svým lékařem, pokud je to bolestivé , nebo v případě, že potíže nezmizí .