Jak používat 4 - Way Neck stroje

4 -way krk stroj jevelmi jednoduché zařízení . Skládá se z trvalého bar rámu s sedadle plochou stranu rámu . Existuje několik statických řídítka na úrovni ramene apolstrované kotva vyčnívající z baru projít uživatelem výšky zhruba hlava . Na druhé straně této kotvy spočívá řadu závaží , což umožňuje větší či menší odpor , protože tyč pohybuje . Pokud jde o výkon stroje pokračuje , toto zařízení je malé a poměrně lehká . Je to nešťastné , jak mnoho lidí zapomíná , že svaly na krku jsou důležité pro zachování správné držení těla a absorbovat šok, když udeřil , aby se zabránilo krku nebo páteře poškození . Ačkoli jeho často jen kulturisty, kteří vykonávají tyto svaly , mohou účastníci v každém kontaktním sportu těžit z použití krku stroje 4 - way jako preventivní opatření proti poškození krku nebo páteře . Tento průvodce vám vysvětlí, jak používat krku stroj 4 - way . Věci, které budete potřebovat klipart 4 - way krk stroje
Zobrazit další instrukce for S4 - Way Neck Machine
1

Posaďte se do sedadla , směrem k polstrovaná bar kotvy . Je třeba pevně zatlačte na čelo . Uchopte řídítka na svých stranách , které pomohou udržet vaše horní část těla v poloze a izolovat svaly krku . Použití pouze svaly krku , stiskněte tlačítko vpřed na baru s čela . Ujistěte se, že zastavit dříve, než začnete opřít předmluva se zbytkem vašeho těla . Toto cvičení svalové skupiny flexor , který vám umožní naklonit hlavu dopředu tak, aby vaše brada se dotýká hrudníku . Kompletní kompletní sadu 10 opakování a přesunout na další svalové skupiny .
2

Posaďte se do sedadla , a to buď směrem k nebo pryč od hlavního sestavení stroje . Polstrované armatura by měla spočívat na straně hlavy , těsně nad uchem . Grip tyče na stroji , aby vám držet horní část těla nehybně . Nakloňte hlavu na stranu , směrem k jedné z vašich ramen , tlačí na baru . Toto cvičení boční ohýbače v straně krku . Po dokončení 10 opakování , točit kolem pracovat na druhou stranu krku stejným způsobem . Pak se přesuňte na další svalové skupiny .
3

Posaďte se na sedadlo , spolstrovaná kotva opřenou o zadní části hlavy . To by mělo dotknout vysoko na hlavě , vysoko nadspojnici mezi krkem a lebky . Grip bary a zamkni ruce pevně , které pomohou udržet si stabilní . Nakloňte svou hlavu stisknout bar nahoru , takže pozor, aby se zasadila se zády , měli byste ohýbat pouze na krku . Toto cvičení extensors v zádech a po stranách krku . Dokončit 10 opakování a vy skončíte svou sadu . Buď to nazvat den, nebo si odpočinout a začít znovu .