Jak zabránit tendosynovitida

tendosynovitida je nějaký zánět šlachy a pochvy , obvykle ty, které přesunout zápěstí a prsty . To může být způsobeno tím, nadužívání , infekce nebo traumatu a často má za následek ztrátu v plném rozsahu pohybu v postiženého kloubu . Následující kroky ukazují, jak zabránit tendosynovitida . Pokyny dovolená 1

Warm up postupně . To je velmi důležité, když vám bude dělat velmi rychlé opakující se pohyby , jak hrát na kytaru . Protáhnout a uvolnit šlachy jemně , a pak provést základní cviky prstů a pomalu zvyšovat rychlost přehrávání .
2

Rest často , pokud je to možné při opakující se pohyby , zejména rukou . Nadužívání končetin je pravděpodobnějeden nejčastější příčinou zánět šlachového pouzdra . Použít led na těchto spojů během přestávky . To může snížit otok a zvýšit prokrvení souvisejících svalů a dalších tkání .
3

Zajistěte kloub co nejvíce snížit tlak na šlachy . V případě tenosynovitidy způsobené používáním klávesnice , znamenalo by to, polštář podél spodní části klávesnice , na kterém si odpočinout zápěstí .
4

Použijte speciální klávesy . Klávesnice speciálně navrženy pro snížení napětí v zápěstí při psaní jsou nyní k dispozici . Mnozí z nich mají také zápěstí polštář již připojena .
5

případě potřeby upravte výšku sedadla a polohu zápěstí . Vaším cílem by mělo být typu s co nejmenším množstvím napětí na zápěstí , jak je to možné . Vaše ruce by proto mělo viset ze zápěstí v uvolněné způsobem, spíše než podporovat vaše ruce vaše zápěstí šlach .