Jak používat cvičení Správa skolióza

Cvičení je vždy důležité pro zdravý životní styl , ale to je ještě důležitější , pokud se jedná skolióza . Cílem skoliózy specifické cvičení je posílit svaly na ramenou a zádech a zároveň pracuje na flexibilitu , která, doufejme, pomůže spravovat svůj skolióza . Udržování oblast silné a zdravé, je důležité a mohou pomoci řídit skoliózy v průběhu času . Věci, které budete potřebovat
stabilizační míč
lehkých vah
Zobrazit další instrukce
Praxe těchto cvičení
1

Použijte zadní rozšíření techniky k posílení svalů na zpět . Můžete použít medicinbal pro toto cvičení tím, že leží na břiše na vrcholu koule . Zvedněte trup tak, že jsou rovnoběžné s medicinbal , a zvedněte ruce rovně . Držte pozici po dobu pěti sekund a opakujte desetkrát .
2

Použijte stability míč ( který vypadá jako poloviční míč a lze je nalézt ve většině posiloven ) by se opíral o něj se svými boky . Zvedněte pravou ruku a pak zvedněte levou nohu a držte po dobu tří sekund před změnou stran . Tento postup opakujte 30 krát s krátkou přestávkou po každých deseti opakováních .
3

Posaďte se na medicinbal s vaší páteře pokud možno co nejrovnější . Držte lehkou váhu v pravé ruce , zatímco připravují váš loket sdruhé . Pokles hmotnosti pomalu za hlavu a zvedněte a opakujte . Zkuste tři sady deseti opakování na každou paži .
4

Posaďte se na medicinbal a naklánět dopředu tak daleko , jak můžete . Držte lehké činky v každé ruce a zvedněte rovně do stran . Pokud je to příliš obtížné s hmotností může být provedeno bez závaží na všech . Opakujte tři sady deseti .
5

Postavte se rovně vzhůru a držte lehkých vah v každé ruce . Zvedněte závaží rovně do stran tak, aby byly rovnoběžné s vozovkou . Vydržte několik sekund a pak nižší hmotnosti . Opakujte tři sady deseti .
6

opřít o stability míč s jednou rukou, zatímco drží váhy vdruhé . Ukažte loket směrem ke stropu a zvedněte hmotnosti . Ujistěte se, že zmáčknout lopatky při zvedání a pak uvolnění . Zkuste tři sady deseti pro každou ruku .