Jak se Nápověda Můj manžel, který chrápe

Většina lidí chrápe každou chvíli a pak nejčastější příčinou je špatná poloha spánku a abnormality v krku tkáně , říká, že2011 Helpguide webových stránkách článek . Nadváhy , věku a pohlaví všechno může ovlivnit , zdačlověk chrápe . Spaní s pořadovým chrápající člověk je frustrující a obvykle vede k pravidelným poruchám spánku pro non - chrápající člověk . Existuje celá řada způsobů, jak váš manžel může snížit jeho šance na chrápání , ale nejefektivnější řešení zahrnují změny životního stylu . Pokyny dovolená 1

Pochopte, že váš manžel nemůže pomoci fakt , že chrápe . Proto se snažte a vyhnout se své frustrace se na něj . Ten se může cítit trapně o jeho chrápání a provinile , že to narušuje spánek . Je důležité, abyste přistupovat k problému společně , aby se zabrániloproblém to má negativní dopad na váš vztah . I když lákavé , vyhnout se spí odděleně , což bude izolovat jen svého manžela , a může dokonce vést k otázkám intimity . Bude mnohem otevřenější návrhům o tom, jak pomoci zastavit jeho chrápání , pokud se domnívá, že budete podporovat .
2

Pokuste se vytvořit dobrý spánek rutinní pro vás oba . Pokud je váš manžel není dostatek spánku , nebo je nechat se dostat unavený před spaním , budou jeho šance na chrápání zvýšit . To je proto, že jeho svaly se stanou unavený a uvolněný , přimět jej, aby se dostal do hlubokého spánku a chrápání , podle 2010 WebMD webové stránky článku. Pravidelný spaním , za rozumnou hodinu každý večer , vám zajistí jak získat dobré množství spánku .
3

zastavit svého manžela ze spaní na zádech . Místo toho , povzbudit ho spát na boku . Kdyžčlověk spí na zádech , na rozštěpu patra a jazyka zhroucení , což způsobuje chrápání , říká WebMD . Dobře známý lék , aby ho zastavit otáčení na záda , zatímco spal zahrnuje uvedení tenisový míček v ponožce a šití do horní části svého nočního prádla . Jednoduché, ale efektivní , budemíč sloužit jako nepohodlná připomínka , že musí zůstat na své straně .
4

Povzbuzujte ho snížit svůj příjem alkoholu a přestat kouřit . Alkohol uvolňuje svaly , což váš manžel upadnout do hlubokého spánku , což může vést ke chrápání . Pokud se mu v úmyslu se napít , pokud je to možné , měl by se nechat nejméně čtyři hodiny od jeho posledního pití a jít do postele , říkáGood Housekeeping internetové stránky článek . Kouření cigaret bude dráždit vašeho manžela dýchacích cest způsobuje , mimo jiné , chrápání .
5

Adresa své problémy s nadváhou. Lidé, kteří mají nadváhu, jsou více pravděpodobné, že chrápe, z důvodu zvýšené tukové tkáně v hrdle , uvádí HelpGuide . Pokud je váš manžel je obézní , budezdravé stravy a pravidelné cvičení pomáhá mu zhubnout a snížit jeho chrápání .