Relaxační techniky na spaní

Váš kvalita spánku často ovlivňuje to, jak se cítíte a provádět po celý den . Váš spánek rutina , před spaním plán , úroveň stresu a den - to- denní návyky mají dopad na kvalitu vašeho odpočinku . Začlenění relaxační techniky pro spaní na vaše spánkové návyky a noční plán pomůže zvýšit hladinu energie během dne a pomůže vám lépe spát v noci . Spusťte techniku ​​byste chtěli vyzkoušet asi 15 minut, než byste chtěli jít do postele . Eliminovat rušivé vlivy , jako jsou mobilní telefony a televize . Progresivní uvolňování těla

Tato relaxační technika je jedním z nejužitečnějších technik , protože se zaměřuje na každou část těla zvlášť . Cílem tohoto procesu je uvolnit každou významnou část těla v progresivní pořadí . Lehněte si na záda , nejlépe na posteli , a zavři oči . Od nohou , utáhněte svalů a uvolnění . Soustřeďte se na dýchání hluboké, dokonce i dýchala . Přesun na progresivní , aby vaše tělo , aby vaše kotníky , holeně , kolena , stehna , hýždě , dolní části zad , trupu , ruce, paže , ramena , krk a hlavu . Když jste dosáhli konce svého postupu , cítit své tělo pro všechny napjatých míst , které jste vynechal , a postup opakujte , dokud celé vaše tělo je uvolněné .
Hluboké dýchání relaxace Technika

hluboké dýchání techniky jsou používány doslova dýchat relaxaci do svého těla , a je zejména používán v józe pro tento účel . Lehněte si na záda , na posteli , a zavři oči . Zkontrolujte, zda vaše tělo, žádné zvláštní napjatých míst . Nadechněte se pomalu nosem a uvolněte dech ústy . Představme si plíce naplnění vzduchem ze spodní části plic na vrchol . Když se vaše plíce pocit sytosti , zadržte dech na několik okamžiků . Pomalu uvolněte dech . Poslat dech na jakékoliv napjatých míst v těle . Mnoho lidí se počítat do 10 , jak mají v držení a uvolnění pomoci regulovat proces . Opakujte techniku ​​v nezbytné míře , která vás uklidní natolik, aby usnul .
Guided Imagery Technika

průvodcem metafor jako relaxační technika je často považován zanejvíce legrace , protože používá svůj vlastní fantazii . Cílem této konkrétní techniky je nastartovat proces snění a představte si sami sebe v klidném prostředí . Někteří lidé rádi si vybrat místo, které má smysl se na ně , nebo tam, kde se cítí v bezpečí a šťastná . Jakékoliv prostředí, kde se cítíte v klidu je přijatelné pro toto cvičení . Průvodce se prostřednictvím svých pěti smyslů v klidné scény, které jste si vybrali . Co je vaše scéna pocit , voní , vypadá , zvuk apod., chutnat ? Soustředění se na tyto detaily pomáháuvolnit mysl natolik, aby usnul .
Hudební Relaxace a zvuk technika

Mnozí lidé rádi používají měkké a relaxační hudbu pomoci usnout . Tato technika může vyžadovat trochu přípravu , jako zda máte své hudební přehrávač a hudební cued na místo, kde ho chcete mít . Je-li hudba je příliš rušivé , někteří lidé používají okolní zvuky , jako zvuky tropické džungle , velryby zpívají , déšť nebo zvuky oceánu . Tato technika se používá zejména jako řízené zobrazování techniky k indukci snění procesu , a tyto techniky jsou někdy kombinovány . Možná budete muset experimentovat několikrát vidět, co pracuje pro vás .