Jak zabránit Nespavost a lépe spát v noci

Nespavost je běžná porucha spánku, která se dotýká každého v určitém okamžiku . Většina případů nespavosti jsou krátkodobé a obvykle vymizí samy bez specifické léčby . Ale , pokud trpíte chronickou nespavostí , váš životní styl a výběr může býtviníkem . Nedostatek klidný spánek může způsobit napětí, bolesti hlavy , ospalost a podrážděnost a mohou bránit produktivitu . Naštěstí existují způsoby, jak zabránit nespavosti a zlepšit váš spánek . Věci, které budete potřebovat
hudební CD
Melatonin
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Přejít kofeinové nápoje před spaním . Konzumace kávy , může kofeinové čaje a limonády před spaním stimulovat vaši mysl a zpoždění spánku . Vyhněte se tyto nápoje během večera a nočních hodinách , aby se zabránilo nespavosti .
2

Přesunout své tělo . Stres hraje roli při nespavosti . Nicméně , pravidelné cvičení pomáhá snižují hladiny stresu , což podporuje lepší odpočinek a spánek . Cíl 30 minut cvičení alespoň třikráttýdně .
3

Buďte svou mysl před spaním . Účast na stimulaci aktivity, jako je hraní videoher nebo sledování akčních programů před spaním může přinést na nespavost . Vyvarujte se těchto aktivit během pozdních večerních hodinách .
4

změnit svůj spánek prostředí . Vytvořte si útulnou atmosféru spánku , aby se zabránilo nespavosti . Udržovat příjemnou teplotu ve vaší domácnosti , zhasnout světla a vypnout televizi .
5

Play uklidňující šum na pozadí . Spánek CD jsou k dispozici , které mají uklidňující zvuky oceánu , déšť a cvrčci na pomoc vás spolehlivě uspí .
6

Vezměte melatoninu před spaním . Tento přírodní doplněk uvolní vaše tělo i mysl a podporuje dobrý spánek . Užívejte podle pokynů .