Jak zastavit snů

Každý sní . Schopnost porozumět a ovládat sny přepážky psychoterapeuty a vědce z Freuda na špičkové výzkumníky spánku dnešních vysokých škol a institucí po celém světě . Lidé, kteří zažijí děsivé sny mohou preferovat jejich zastavení úplně . Boston University neurolog Patrick McNamara zkoumá evoluční charakteristiky snění a připomínky k sociálnímu dopadu " negativních " snů . On říká: " ... mnoho nepříjemných , trapných , úzkost - produkovat zážitky z našich více negativních sny mají tendenci filtrovat do našeho bdělého života , takže jakousi přetrvávající emoční zbytky , které nás staví na adaptivní nevýhodě by byla ohrožena naše každodenní sociální interakce . " Pro ty, kteří nesou tíhu zlých snů , výzkum poskytuje podněty k zastavení nežádoucí sny . Věci, které budete potřebovat
pero a papír
Computer
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Monitor spánku , zda se vzbudíte v průběhu noci . Lidé nejčastěji probudit s jasným dojem nebo vzpomínka na sen , pokud se probudí z REM spát , což se stane, když pražce probudit několikrát v průběhu noci . Pokud zjistíte korelaci mezi neklidného spánku a nežádoucí sny , pracovat se relaxovat a odpočinout si před spaním , aby se přiblížit spánek z klidné mysli rámu . Možná budete chtít vyzkoušet takové věci jako pití teplého čaje , poslouchat uklidňující hudbu nebo popisovat své starosti , nebo napětí na papíře .
2

Uvažujte o tom, jak se vzbudíte v dopoledních hodinách . Robert Stickgold ,profesor psychiatrie na Beth Israel Medical Center Deaconess a Harvard Medical School , stejně jako ředitel Centra pro spánek a poznání říká: " Studie prokázaly, že jakýkoli smyslový vstup nebo pohybující se kolem , když se probudíte budou mít tendenci k očištění mimo svůj sen vzpomínky . " Pokud mazání sny , než budete mít čas, aby jim pamatovat , je vaším cílem , zkuste umístit budík od své postele . Aktivita dostat až ji vypnout zvyšuje vaše šance na zapomínání sen .
3

Rozhodněte se , žepříště se podílejí na nežádoucím snu , budete měnit průběh akční mid - sen . Schopnost ovládat své sny , se nazývá lucidní snění . Někteří lidé mají lucidní snění častěji než ostatní , ale s praxí a vytrvalosti , můžete získat kontrolu . Začněte tím, že řekne si před spaním , že budete řídit svůj vlastní sen .
4

Přemýšlejte o tom, opakující se nebo nechtěné sen a představit otáčení akci asi tak, že to, co se má stát , se stane . Představa sami překonat útočníkovi nebo zastavení tornádo pohledem ji do očí , například . Představte si, že něco příjemného na místě katastrofy , něco, co vám dává pocit síly a zdarma . Do tohoto Vize praxi hned po říkám si, že jste již nebude tolerovat špatný sen .
5

Poznamenejte si tuto revidovanou sen . Poté, co je zkopírován dolů , strávit 5-20 minutdenně " čarovat " přepracovaný obraz čtením a představovat si je . Dr. Barry Krakov centra Miamonides Sleep Arts & Sciences v Albuquerque, Nové Mexiko , zjistili, že účastníci studie , kteří používají tuto metodu " obrazů - zkouška terapie" měla " výrazně méně rušivé sny . "