Přírodními spánku Opravné prostředky

Použití přírodní prostředky , které vám pomohou usnout v noci jelepší řešení v dlouhodobém horizontu , než prášky na spaní , které hrozí, že se stanou návykové nebo ztrácejí účinnost v průběhu času . Poraďte se se svým lékařem, pokud vaše nespavost je narušuje schopnost vám zvládnout každodenní povinnosti . Životní prostředí

design vaší ložnici, povzbudit dobrý noční spánek . Pověste závěsy , které blokují většinu světla , odstranit všechny zdroje hluku ( TV , stereo ); . Investovat do dobré matrace a nastavte teplotu na komfortní teplotu
Rutinní

Vytvořeníběžných podmínek, vaše tělo jít do režimu spánku po určité době . Jdi spát ve stejnou dobu každý večer po relaxační aktivity , jako je sprcha , poslechu jemné hudby nebo meditaci .
Herbal Tea

cup z teplého bylinného čaje může podporovat spánek místo over-the -counter nebo předpis léky na spaní . Příklady zahrnují heřmánek , meduňka, máta peprná a Valerian čaj
Cvičení

Pravidelné cvičení - . , Což je činnost, která významně zvyšuje vaše tepová frekvence třikrát nebo čtyřikrát týdně 20 až 30 minut času - spaluje energii a pomáhá relaxovat , což vám umožní klesat spánku rychleji
Stimulanty

odstranit nebo snížit na vašem . příjem stimulant . Stimulancia zahrnují vše, co obsahuje kofein ( káva, čaj , energetické nápoje) , bylin, které napodobují kofein ( ženšen , Guarana ) , cigarety a sladkých potravin .
Úzkost

stres a úzkost může býtviníkem vás udrží vzhůru . Snížit tyto spouštěče s metodami , jako je mluvení , co se s terapeutem nebo přítele , opakování pozitivní afirmace pro sebe nebo hluboké dýchání cvičení .