Jak mohu získat lepší noční spánek bez pilulky ?

Získání dobrý noční spánek je nezbytný k mít produktivní den a zdravé tělo . Přesto mnohé je obtížné se dostat, že tolik potřebný odpočinek . Stres , nepříjemné podmínky, spací , nebozměna stravy mohou přispět ke spánku problémy . Prášky na spaní poskytnout pouze dočasné řešení a může dokonce vyvolat nespavost a poškodit krátkodobou paměť . Naštěstí existuje několik přírodních způsobů, můžete zkusit , které vám pomohou dostat dobrý noční spánek . Pokyny
1

Mějte se před spaním plánu . Chystáte se do postele v pravidelném čase každou noc dostane vaše tělo připraveno k odpočinku a usnadňuje spát . Rozhodněte se čas, kdy byste měli jít spát a jít spát v té době každý večer , i když nejste unavení na prvním místě. Vaše tělo bude brzy dostat do zvyk útlum v plánovaném čase .
2.

cvičení . Být aktivní během dne pomáhá tělu uvolnit více v noci . Dělat nějaké jogging , pěší turistiku , nebo zvedání závaží během dne může zlepšit kvalitu vašeho spánku . Můžete také vyzkoušet některé strečink , nebo jít na procházku,hodinu nebo tak před spaním .
3

Vyhněte spánek . Dokonce i když jste unavení po špatný spánek , vyhnout se zdřímnout , protože to může zkazit váš spánkový cyklus , házení vás z pravidelného rozpisu . Pokud zjistíte, že unavený během dne , dělat něco aktivního , jako chodit po místnosti , strečink , nebo čištění probudit sami .
4

Vyhněte se jíst nebo pít těsně před spaním . V ideálním případě byste měli jíst čtyři hodiny před spaním , aby se trávicí systém není tak aktivní, když se snažíte usnout . Kofein a soda příčinou hyperaktivity a bdění , zhoršení spánku , a pít příliš mnoho tekutiny před spaním mohou způsobit, že probudit se vyprázdnit močový měchýř .
5

přestat pracovat několik hodin před spaním . Je těžké jít spát , když vaše mysl je aktivní myšlení o práci . Ponecháme-li stranou několik hodin odpočinout pomáhámysl stane méně nervózní a připravit se na spánek . Zkuste si přečíst lehké knihy nebo hrát na hudební nástroj odvrátit svou mysl od příští pracovní den nebo blížící se termín .
6

Uchovávejte v místnosti tmu . Temné místnosti pomáhá tělu hodiny uznávají, že je čas jít spát , tak zatáhněte závěsy a vypnout světla . Pokud světlo stále přichází do místnosti z chodby nebo venku , zkuste použít spací masku .
7

Podívejte se na pokojovou teplotu . Je těžké spát v prostředí, které je příliš studená nebo příliš horká . Experiment s pokojovou teplotou vidět na jakou teplotu budete dobře spát dovnitř Zkuste spát v mírně chladné místnosti s dostatečným větráním a používat další přikrývky v případě potřeby .
8

Zkontrolujte,postel pohodlná . Nepohodlné matrace , TV s plochou polštář , nebo Scratchy listů může udržet vás v noci . Zkuste včetně nového polštář nebo listy , nebo pěnovou podložku .
9

vyhledejte lékaře . Pokud jste se pokoušeli několik triků a technik, usnout a stále máte těžký čas , navštivte svého lékaře . Tam může býtpříčinou pro vaše neschopnost spát .