Jak Stop spánková obrna

Spánková obrna jeneškodný problém spánku , když není spojeno s příznaky narkolepsie nebo spánkové apnoe . Také se nazývá izolovaná spánková obrna ,stav je poznamenán vědomím těla svalové paralýzy , nebo svalová atonie , během REM spánku . Někdy je to znepokojující, ochrnutí doprovázeno snové metafor promítnuté do spacího prostoru . Tento halucinogenní obrazy mohou zahrnovat pocit vetřelce v ložnici . Podle reseacher J. Allan Cheyne , je myšlenka 25-30 % populace zažít spánkovou obrnu alespoň jednou v životě . Existují pro prevenci spánková obrna mnoho návodů , ale jen málo diskutovat o tom, co dělat při setkání . Přestože děsivé , spánková obrna může být zastaven pomocí kombinace duševních a fyzických taktiky . Ovládání strach jeklíč . Věci, které budete potřebovat
Telefonní číslo blízkého přítele
domácí cvičební zařízení
Zobrazit další instrukce dovolená 1 Pamatovat čestné prohlášení může snížit strach před a během útoku spánkové obrny .

Než půjdete do postele , napsat prohlášení , jako " Jsem v spánkové obrny , přírodní podmínky, způsobené svalové atonie , a já jsem v žádném nebezpečí . " Použijte svůj vlastní slova , a zapamatovat prohlášení.
2

Opakujte potvrzení dojde-li spánková obrna při usínání nebo při probouzení .
3

Ne bojovat proti ochrnutí . Pocity tlaku se bude zvyšovat pouze pomocí odporu . Místo toho ,klíč k relaxaci .
4. Vzhledem k plné , hluboké nádechy jestarobylá centrování techniku ​​.

Všimněte si svůj dech . Dýchat v normálním tempem , ale s plnou nádech a výdech . Ovládání vašeho dýchání vám pomůže ovládat strach .
5

Wiggle váš prst nebo prst . Zaťal pěst je také efektivní . REM svalové atonie není dokonalý , a často končetiny mohou být přesunuty , který může zlomit ochrnutí úplně.
6

Volej o pomoc . Někteří lidé mohou dělat krátké zvuky , kašel , nebo sténání ve spánkové obrny . Trénujte své spící partnerku , aby vás probudil , když uděláte konkrétní zvuk .
7

Pokud žádný z těchto taktik , zkuste jít s proudem . Pokud máte pocit, že jsou " tlačil " do postele , používat vůli k tahu . To může mít za následek stěhování do lucidním snu .