Jak posílit na nohy vazy

vazy v nohách , což jsou " panty " na kolena , jsou nezbytné pro pohyb , a můžete snadno poškodit je od namáhavé činnosti , jako je sport . Pokud zranit vaz - a to vyžaduje chirurgický zákrok - budete muset posílit jej , aby pro to, aby správně fungovat znovu . Existuje celá řada cvičení byste měli provést za účelem posílení vazů , a zahrnují použití dalších svaly v nohách . Ty by měly provádět tato cvičení pod dohledem trenéra nebo terapeuta . Věci, které budete potřebovat
Kotníkové závaží
odporu kapely
Zobrazit další instrukce
1

Smlouva své čtyřhlavý sval , což jsou přední stehenní svaly , s nohou spočíval na zem . Proveďte kontrakce dobu 5 až 10 sekund odpočinek po dobu tří sekund - a postupně koleno , aby zvednout ze země a zároveň zvýšit čas kontrakce
2

cvičení na hamstringy , které jsouvzadu. stehenní svaly , které leží celou plochou na zemi a zvedat nohy nahoru . Držte nohu do vzduchu na pět sekund před snížením to - postupně zvyšovat čas výškový
3

Proveďte ochromit cvičení vestoje , jakmile si můžete snadno ohnout koleno celou cestu . dozadu . Koleno , uchopte nohy s rukou a držte jej na místě po dobu pěti sekund najednou .
4

Přidat váhu na nohy s odporem kapely nebo kotníku závaží a provádět výše uvedené cvičení s zvýšená odolnost .
5

Proveďte squat cvičení pokoleno je dost silný , aby zahrnovala výše uvedené hmotnostní přírůstky . Ohýbat kolena mírně se vaše nohy odděleny na šířku ramen , držení této pozici po dobu pěti sekund . Zvyšte množství je možné ohýbat , stejně jako můžete bez bolesti .