Jak opravit rotátorové manžety Tear

Pokud jste v poslední době zažil ostrou bolest v rameni při hraní tenisu nebo zvedání závaží ,rotátorové manžety zranění nebo natržení může býtviníkem . Jiné příznaky rotátorové manžety zranění jsou slabost a ztuhlost v rameni . Mnoho drobných rotátorové manžety zranění může být postaráno s domácí opravné prostředky , jako jsou odpočinek , led , léky proti bolesti a mírné cvičení . Pokud narazíte na silnou bolest nebo bolest, která nezlepší během několika dní , kontaktujte svého lékaře o radu . Návod dovolená 1

odpočinek rameno podle pokynů svého lékaře . Omezte používání rameno a vyhnout se provádějí opakované pohyby nebo pohyby , které způsobují bolest , zejména zvedání těžkých předmětů . Umístěte rameno na několik dní až několik týdnů , podle doporučení Vašeho lékaře . Používání rameno příliš brzy, může dojít k dlouhodobému zranění .
2

Použít led na rameni po dobu prvních dvou dnů po úrazu . Umístěte ledový obklad , sáček mražené zeleniny nebo ručníkem naplněné kostkami ledu na rameni 15 až 20 minut každé několik hodin . Použít led na rameno, po dobu jednoho až dvou dnů po poranění , nepoužívejte teplo během této doby
3

Použít vlhké teplo na rameni dva až tři dny po úrazu nebo po. bolest a zánět ustoupí . Ponořte ručník do horké vody , vyždímejte ji a složit ho do čtverce 8 - palcový displej. Umístěte ručník na postiženém rameni , předklonit , aby vaše paže visí volně před sebe a otočte jemně ruku dopředu a dozadu . Proveďte toto cvičení dvakrát až třikrát denně ke snížení tuhosti a obnovit rozsah pohybu .
4

Vezměte protizánětlivý lék proti bolesti podle návodu . Vezměte si ibuprofen, aspirin nebo naproxen sodný v souladu s pokyny produktu k úlevě od bolesti a otok , říkáMayo Clinic .
5

jemně protáhnoutplocha třikrát až pětkrátdenně . Položte naproti ruku na rameno postiženého ramene a vytáhněte zraněného ramene přes vaše tělo . Držte úsek po dobu 15 až 30 sekund, odpočinek a opakovat . Chyť opěradlo židle s oběma rukama a naklánět dopředu s rukama rovnými . Bend v pase a předklonit, roztáhnout ramena . Držte úsek po dobu 15 až 30 sekund, odpočinek a opakovat .
6

Poraďte se se svým lékařem, pokud se váš stav nezlepší . Zeptejte se svého lékaře, doporučit vhodné protahovací a posilovací cviky nebo fyzikální terapie , které pomáhají vaše rotátorové manžety léčit .