Cvičení pro patelární šlach

patelární zánět šlach jestav, ve kterém se šlachy v koleni zanítit a způsobit ostrou bolest, která zvyšuje s užíváním . Pokud se neléčíbolest může nadále zhoršovat a vydrží po celou noc , a v době, kdykoleno není používán . Existuje několik cvičení, které vám mohou pomoci rehabilitovat šlachy v koleni a pomáhají zmírnit bolest . Hamstring a Quad Stretch

Těsné hamstringy a čtyřlůžkové pokoje mohou často vést k problémům v patelární zánět šlach , takže je důležité, aby je flexibilní .

Chcete-li trvalý ochromit úsek , umístěte patu poškozeného nohu na stoličce , nejlépe ten, který je asi 15 centimetrů . Udržet si koleno rovně , naklonit dopředu , dokud neucítíte úsek v zadní části stehna , držet tuto pozici po dobu asi 30 sekund a opakujte to třikrát . Snažte se ohnout v pase , nebo vrátit ramena dopředu , protože to by mohlo vést k overexertion z dolní části zad

natáhnout čtyřkolky , stojan na délku paže od stěny ; . Vaše zraněná noha by měla býtnejdále od stěny . Mějte jednu ruku na stěnu pro podporu a držet na kotník poškozeného nohy , jak si ho vytáhnout tak, žepata je k hýždě . Nezapomeňte , aby se vaše záda rovně a na nejlepší cestě a vaše kolena spolu . Tato pozice je držena po dobu asi 30 sekund.
Knee Stabilizace

stabilizace kolena cvičení se doporučuje pouze v případě, patelární bolest, zánět šlach byla výrazně snížena , ale pomůže rehabilitace a posilování procesu .

Zabalte kus pružného potrubí kolem kotníku na nezraněné noze , pak uvázat uzel na druhém konci hadičky a blízko do dveří . Zatímco čelem ke dveřím , ohněte nohu s patelární šlach lehce , jak si udržet svaly v noze pevně . Přesuňte nohu s hadičkou rovnou za vámi , opakovat tento návrh tří sad 10 . Chcete-li přidat úkol , můžete postavit na polštáři , když děláte cvičení .

Excentrická cvičení

Mnoho fyzioterapeutů zapojit patelární pacientů šlach v excentrických cvičení , které pomoci posílit svaly a šlachy , které byly zraněné kvůli vysokým množstvím stresu , které na ně .

společné excentrická cvičení pro kolena je doplněn ohýbání kolena a pak rychle klesá do dřepu a při návratu do postavení pozice stejně rychle . Když toto cvičení se stává snadnější , pytle s pískem nebo hmotnosti mohou být přidány do ramena pro zvýšení odolnosti .

Jinou formu excentrického cvičení , tzv. koncentrický , excentrický cvičení , může také pomoci patelární zánět šlach , protože některé natáhnout sval, který pomáhá kotník flex , snížení napětí na kolena . Spuštění v poloze tip- toe , pokles nohy , takže se stahují prsty a kotníky až k obličeji . Toto cvičení je pohyb z koncentrické svalové kontrakce excentrická kontrakce . Tento pohyb tam a zpět by se měla opakovat , dokudoblast se cítí unavený .