Obnova Z Torn kotník vazu

Vazy v kotníku připojení kosti k sobě , a poskytnout sílu a podporu kloubu . Kotník zranění šlach , někdy nazývané podvrtnutí , jsou běžné a obvykle se hojí během několika větších komplikací . Těžká natržení vazů kotníku vyžaduje lékařskou péči, pro správnou léčbu . Recovery zahrnuje řadu kroků v závislosti na závažnosti poranění . Self -Care

vyhledejte lékaře , pokud si myslíte , že máte potrhané vazy kotníku , aby Váš lékař může zhodnotit závažnost svého poranění a zjistit, zda máte zlomeninu . Zatímco na domácí použití odpočinek, led , komprese a elevace k léčbě poranění a spustit proces obnovy . Ice kotník co nejdříve poté, co jste ho zranit . Použít ledem po dobu 10 až 30 minut v prvních dvou nebo třech dnech ke snížení otoku a bolesti . Nepoužívejte příliš velký tlak nebo hmotnost na kotníku a odpočinek , stejně jako je to možné . Zvedněte kotník mírně vyšší než boky ke snížení otoku . Použít elastický obvaz , jako ACE obvaz , na kotníku . Dávejte pozor, abyste zabalit obvaz tak pevně , že se uřízne krevní oběh a způsobuje necitlivost .

Vezměte ibuprofen nebo aspirin snížit otok a zmírnit bolest . Jakmile začnete chodit , nosit pohodlné , podpůrné boty bez paty , aby se zabránilo opětovnému zranění .
Cvičení a terapie

Váš lékař vám poradí kdy byste měli začít cvičit , aby posílit kotník a získat rozsah pohybu . Začátek cvičebního programu , než váš vaz měl dost času, aby správně léčit výrazně zvyšuje riziko opakované zranění . Dr. Kevin Stone, ortoped U Kamenného klinice v San Franciscu , radí pacientům s roztrhanými kotníkové vazy začít ukazovat a protahování kotníku sedm až 10 krátdenně, aby vám získat rozsah pohybu po počátečním období hojení . Posílit lýtkové svaly tím, že umístí své nezraněné nohy proti míči své zraněné nohy a použití tlaku . Zatlačte jemně proti tlaku pohybovat nohu pryč z vašeho těla . Pro posílení přední hlavní kotníku svalů , umístěte nezraněné nohy na vrcholu své zraněného kotníku a flex zraněný kotník směrem kolena , držel ji tam , a pak se pomalu vrací do výchozí polohy . Kolenní ohyby , počínaje hmotnosti na obě nohy rovnoměrně a postupuje do zatáček stojí pouze na vaší zraněné noze také pomůže posílit vaše hojení vazů . Proveďte tato cvičení s složená závorka kotník nebo dlahou , aby se zabránilo kotník z vybočení nebo vyvalit pozici . Lékař vám může předepsat fyzikální terapie pro více vážným zraněním .