Náprava pro svaly, které jsou v bolestech , unavený nebo tažené

Bolest , únava a natažené svaly jsou nepříjemné a bolestivé po tréninku . Některé druhy cvičení , jako je běh , sjezdové vzpírání a turistiku může způsobit větší množství svalové bolesti , než jiné formy cvičení . Bolavé svaly obyčejně se objeví 24 až 48 hodina po cvičení , a mohou za posledních pět až sedm dní. Různé jednoduché , může at-home prostředky ke zmírnění bolesti a bolesti spojené s svalovému zranění po cvičení zasedání . Nemátesportovní zranění vás na gauči , pamatujte , bolavé a nabídka svaly jsou součástí cvičení . Správné zpracování je nezbytné pro rychlé zotavení . Pracovní Out vs Rest

Pokračovat v práci svalů, které jsou bolavé a unavené stejným práci z pluku , i nadále vykonávat skutečně snížit bolesti a bolesti ,tělo se aklimatizovat na práci mimo rozvrh . Vyhněte se práci se vytáhl sval , aby se zabránilo další újmě , si uvědomit, že ostatní svaly v těle , mohou být podmíněné , naznačujeMayo Clinic . Použijte pravidlo 10 procent při práci ven , zvýšit práci z režimu o deset procent každý týden , aby nedošlo ke zranění
Over- The-čítač léky

užíváte léky na snížení . zánětu , bolesti a bolesti spojené s svalové zranění . Postupujte podle pokynů pro správné dávkování a jen se doporučené množství . Podívejte se na léky obsahující ibuprofen , paracetamol a naproxen sodný . Pokud je barva a nepohodlí jsou stále patrné po užití léku víme, že příznaky mohou být známkou skryté zranění .
Ice a tepla Terapie

Použít led nebo studené gel balení do 24 až 72 hodin po svalové zranění . Nezapomeňte studené komprese jsou pouze afektivní bezprostředně po zranění . Neaplikujte led na kůži více než několik minut . Okamžitě odstraňte , pokud pokožka začne bíle , aby se zabránilo zamrznutí sousto . Přepnout na tepelnou terapii po 72 hodinách . Použijte teplé vody láhev , topení deku nebo teplý obklad do svalu . Vždy mít ručník nebo tenkou deku mezi zdrojem tepla a kůže se zabránilo popálení . Zkuste s teplou a studenou sprchu snížit svalovou únavu . Střídejte úroveň tepla sprchové vody každé dvě minuty , se dvě minuty teplou sprchu a pak dvě minuty studenou sprchu , naznačuje Matka Země ,stránky věnované přírodní a celostní léčbě . Naplňte pytle na odpadky s ledem a vyhodit do vany pro okamžité ledové lázni po práci ven . Horké koupele jsou také prospěšné po práci ven , ale čekat několik hodin , než začnete tento propad

.