Cvičení ulehčit koleno Tuhost

Knee tuhost může býtvýsledkem mnoha věcí , ale může být téměř vždy vystřídán protahování hlavní svaly v noze . Těsné quadriceps jsou častoviník tahem na kolena , čímž se vytváří tuhý pocit a někdy dokonce i tahání kolena z vyrovnání . Bez ohledu na to , co je příčinou , ujistěte se, poraďte se se svým lékařem a fyzioterapeutem před zahájením jakéhokoliv cvičebního režimu . Než začnete

protažení a posílení svalů , které podporujíkoleno je důležité, aby se udržel na koleno zdravé . Svaly podporují nejen kolene , ale také absorbuje nárazy , než se dostane na kolena , a pomoc s rozsahem pohybu .

Než začnete nohou cvičení , to deset-dvacetminuta aerobní aktivity , aby se zahřál up svalů . Protože jste se již setkali problémy s kolenem , ujistěte se, žecvičení je low- dopad , jako je plavání nebo chůzi .
Čtyřhlavého svalu stehenního

čtyřhlavý sval jehlavní sval které mají vliv na koleno . Udržování čtyřhlavý sval silný a pružný pomůže zmírnit ztuhlost v koleně .

Posílit vaše čtyřhlavý sval , začít s nohou výtahy . Lehněte si rovně na záda , ohněte jedno koleno a položte chodidla na podlaze . Zvedněte rovnou nohu pomalu utažením stehenních svalů . Zvedněte tak, že kolena jsou spolu , a držte po dobu 10 sekund . Opakujte 10 až 12 krát .

Další možností posílení pro čtyřhlavý sval je dřepy . Začněte s nohama rovnoběžně , kolena a prsty směřují dopředu v hip - vzdálenosti. Pokrčte kolena , takže vaše spodní dosáhnout za sebou , jako by hledal židli . Pokrčte kolena , dokud se dosáhnout maximálně 90 stupňů a méně, pokud se u Vás objeví bolest v koleni . Proveďte toto cvičení v sadách po 10 nebo 12 let.

Můžete také natáhnout čtyřhlavý sval tím, že stojí na jedné noze a ohýbání druhý koleno , držel nohu na ohnuté koleno v ruce za vámi . Mějte kolena k sobě a držet pozici . Držte všechny úseky po dobu 30 sekund a není odrazit nebo vytáhnout , prostě držet pozici .
Hamstring

podkolenní šlacha je dalším významným noha sval, který pomáhá podporu koleno a může zmírnit ztuhlost v koleně , pokud řádně posílen a protáhl se . Chůze vzad jevelmi jednoduchý způsob, jak posílit hamstringy , což kombinuje aerobní aktivity a posilování v jednom

natáhnout podkolenní šlachy , dát jednu nohu před patou na podlaze a špičky ve vzduchu . . Při zachování obou nohou a kolena směřující dopředu , ohnutí v pase a pověsit horní části těla dolů přes natažené nohy . Změna nohy , držení úsek po dobu 30 sekund na každé straně
Varování

tuhý koleno může býtdůsledkem jiného stavu , jako je artritida , . Nebo to může možné, že jste se zotavuje z operace kolena . V těchto případech , ujistěte se, poraďte se se svým lékařem a /nebo fyzioterapeuta .