Cvičení pro čtyřhlavý sval Zánět šlach

čtyřhlavého svalu zánět šlach jetlak na šlachy čtyřhlavého , což způsobuje podráždění nebo zánět, který se cítil těsně nad kolena . Quadriceps šlachy připojí svůj velký čtyřhlavý sval ( stehna ), svalové na kolena . Tento druh zánětu šlach je běžné mezi sportovci nebo ti, kteří mají zaměstnání nebo koníček, který klade nároky na nohou . Lékař nebo fyzioterapeut je často konzultován vymyslet cvičební plán pro tento typ poranění . Jak se to stane

čtyřhlavého svalu stehenního šlach dochází při nadměrné namáhání umístěn na kolena a nohy , což způsobuje malé slzy šlachy . Mezi příznaky patří bolest , otok , ztuhlost a teplo v koleni a okolí .
Posilovací cviky

Posílení cvičení vám pomůže léčit kmen jako čtyřhlavého šlach , podle Peak Ortopedie . Jeden z nejlepších posilovací cvičení pro quad , podle Wellsphere.com , jesquat : Místo chodidla celou plochou na podlaze , hip-šířka od sebe , a snížit své tělo , jako kdyby sedíte v křesle , aby vaše záda rovně a vaše nohy v úhlu 90 stupňů .
Flexibilita cvičení

Strečink quad svaly pomůže zvýšit jejich pružnost a jedůležitou součástí léčení quadriceps zánět šlach . Flexibilita cvičení bude maximalizovat kontrolu a sílu čtyřhlavého svalu , podle Peak ortopedii . Tato cvičení zahrnují kolena výtahy a skákání přes švihadlo .
Varování

Pokud se setkáte s čtyřhlavého zánět šlach , to je nejlepší odpočinek šlachu dobu čtyř až šesti týdnů před jeho výkonu , podle iTendonitis . Když se začnou uplatňovat , začněte se snadno středně činnosti a přechod na tréninku .
Prevence

Chcete-li zabránit čtyřhlavého zánět šlach , ujistěte se, že si protáhnout a zahřát před cvičením , a to nadměrnou tělesnou sebe během namáhavého cvičení nebo činnosti . Kolenní ortéza a podpůrná obuv také pomůže .