Jak zacházet s rotátorové manžety zranění at Home

rotátorové manžety zranění jeběžné sportovní zranění, které postihuje zejména sportovci v baseballu , fotbalu , volejbalu a vzpírání . Rotátorové manžety jesérie čtyř malých svalů, které podporují rameno a umožňují to , aby všechny jeho pohyby . Pokud jsou tyto svaly napjaté , měli byste být schopni léčit zranění doma . Pokud jeden nebo více svalů je roztrhaný , operace by mohly být označeny. Věci, které budete potřebovat
ledem
Topení pad
Zobrazit další instrukce dovolená 1

odpočinek rameno , pokud jste utrpěli rotátorové manžety zranění . Svaly kolem ramene jsou jemné a pohybem ramene nešikovně po zranění by mohlo způsobit další škody . Měli byste se snažit odpočívat rameno a vyhnout se jakékoli činnosti, po dobu prvních 48 hodin po vás trápí zranění
2

Dejte ledový obklad na zraněné rameno v okamžiku cítíte největší bolest . - obvykle v horní nebo zadní části ramene - po dobu 15 minut každou bdělou hodinu během prvních 24 hodin . Ve druhé 24 hodin dát ledový obklad na zranění po dobu 15 minut během dvouhodinového intervalu . Led sníží otok a pomoci s bolestí .
3

Poté, co jste prošli 24 - hodinovou značku vašeho počátečního námrazy rehabilitaci , dát topné podložky na rameni asi o 10 až 15 minut každou bdělou dvouhodinového období . Teplo zlepší krevní oběh v této oblasti .
4

Vezměte over-the -counter léky proti bolesti , aby boj proti nepohodlí nebo bolest se cítíte jako výsledek svého rotátorové manžety zranění . Ibuprofen nebo naproxen se nedoporučuje, protože oba sníží otok a pomáhá zmírnit bolest .
5

lehká ramenní cvičení zvýšit rozsah pohybu . Tato cvičení vám řekne , zda můžete získat od svého zranění na vlastní pěst , nebo zda budete potřebovat zásah svého lékaře . Jedním z nejvýznamnějších ramenní cvičení jerameno houpačka . Ohnout v pase a aby vaše paže viset dolů k podlaze . Udělat malé směru hodinových ručiček kruhy s ramenem a postupně rozšiřovat ty kruhy . Udělej to po dobu 15 až 20 sekund. Není-li bolest , zastavit a udělat ručiček kruhy . Pokud máte bolesti , okamžitě zastavte a vyhledejte svého lékaře .