Cvičení pro zaníceného kolene

Zánět kolene může být způsobena řadou příčin , včetně trauma nebo zranění , nástup artritidy , osteoporózy , nebo burzitida . Běžné příznaky zánětu kolena jsou citlivost , otok a hřejivý pocit kolem oblasti kolen . I kdyžbolest se může pohybovat od mírné až mírné nepohodlí , mohou lékaři doporučit fyzikální terapie k posílení kolena , což může snížit riziko budoucích zranění kolena . Nepokoušejte se tyto úkony bez souhlasu svého lékaře nebo dohledem fyzioterapeuta , jak můžete zhoršit stav nebo způsobit vážné poškození . Nohou zvyšuje

posilovací cvičení se používají při fyzické terapie ke zlepšení kvality vašeho kolena , podle Fyzioterapeut Jim Johnson , autor knihy " Starejte se o své vlastní kolena . " Na cvičení zasedání obvykle zahrnují váhy umístěné na kotníku , následovaný zvednete nohu a pomalu přesouvá zpět do výchozí polohy . Toto cvičení se opakuje po dobu dvou sad , 15 opakování za sadu . Jak budete pokračovat fyzikální terapie , bude váš terapeut zvýšit opakování a váhy .
Plavecký

plavání , které také mohou stavět pevnost v koleni a je obvykle součástí později na zasedání fyzikální terapie , zmírňuje záněty uvolněním kloubů a zvyšuje rozsah pohybu , podle Johnsona . Plavání je také považováno za formu kardiovaskulární cvičení , které pomáhá zlepšit krevní oběh . Váš fyzioterapeut může mít plavat několik kol , zatímco jemně kopat , aby si zvykli na pohyb . Více námaha bude povoleno jako kolena síly a zvýšení mobility .
Strečink

nejdůležitější cvičení pro zaníceného kolene je strečink . Podle Susan Bernstein , autor knihy " Průvodce Arthritis Foundation je k zvládání bolesti, " strečink po dobu alespoň 10 minut denně může snížit bolesti svalů a zlepšení výkonnosti při cvičení .

Johnson naznačuje, budete sedět na podlaze s vaším nohy zavřené a jemně rozšířit horní část těla dopředu, jako by se snažíte dotknout prsty . Držte tuto pozici po dobu 10 až 60 sekund odpočinku a opakování . Ujistěte se, že natáhnout před a po cvičení ke zlepšení flexibility .