Cvičení pro kolenní šlacha zranění

Vaše hamstringy hrají významnou roli v činnosti, jako je skákání , šlapání , běh a chůzi . Jsou to svaly umístěny podél zadní strany nohou , které umožňují vaše koleno ohýbat . Zotavil z ochromit zranění vyžaduje tvrdou práci , píli a statečnost . Naštěstí existuje celá řada cvičení na výběr, že může posílit a /nebo protáhnout těchto svalů zlepšit svou úroveň fungování . Posílení

Podle Nismat.org , můžete posílit vaše hamstringy tím, že sedí vzpřímeně na židli s kolečky . Proveďte toto cvičení na tvrdém , rovném povrchu při prvním spuštění to dělá . Vzpamatuj se po místnosti s zraněných nohou . Jak jste vytáhnout sami , bude vaše koleno ohnout vytáhnout židli dopředu . Jakmile jste spokojeni s tvrdým povrchem , přesunout do prostoru s kobercem k provedení tohoto cvičení .

Pokud máte zájem o využití cvičení kapelu , připojte jeden konec k noze stolu . Posuňte svou zraněnou nohu do kapely . Zatímco s výhledem na tabulku , zpátky s zraněných nohou . Držte . Návrat do původní polohy . Opakovat . Shapefit.com nabízí alternativu pomocí cvičení kapelu . Postav se na kapelu a kopat si zraněnou nohu zpátky . Když se na vrcholu svého pohybu , držet po dobu jednoho hraběte . Návrat do původní polohy .
Strečink

fyzikální terapie místo známé jako Nismat.org říká, že budete mít prospěch z hamstringů protahovací cvičení . Jeden takový výkon zahrnuje vstávání a umístěním zraněné nohy na rovný povrch . Udržujte své koleno rovně . Nakloňte horní část těla dopředu ke prsty u nohou . Ohýbat pouze v pasu . Vaše záda musí být rovná . Podržte po dobu 20 sekund. Vraťte se horní části těla do vzpřímené polohy . Repeat.Remember , že strečink je nejúčinnější, když jsou vaše svaly zahřeje první

základní ochromit úsek , známý jako dobrý ráno , zapojit stojí rovně a drží váhu s oběma rukama . Výše hmotnost by měla být ten, který vyhovuje . Podle Fitness Training -at- Home.com , ohyb na bocích . Pomalu nižší hmotnosti na podlahu . Záda musí být rovná . Návrat do původní polohy . Opakujte .
Isometrics

smluvní vaše hamstringy budou oba zvýšit svou sílu a zlepšit vaše hamstringy flexibilitu po úrazu ( nebo kdykoliv ) . Zatímco sedí na pevné židli , utáhněte horní části svaly na nohou . Podržte po dobu 30 sekund. Odpočívejte. Opakujte .

Ležel na zádech na plochém povrchu . Utáhněte si čtyřhlavý sval stehenní ( svaly ), při stisknutí koleno na povrch . Toto cvičení pomáhá protáhnout vaše hamstringy , podle Virginia Mason ortopedii .