Plantární fasciitis cvičení

plantární fascie jekapela šlachy , která provozuje délku chodidla . Je-li tato skupina šlachy se zanítí , to vede k bolesti paty a potíže při chůzi - zejména po odpočinku . Ve většině případů , plantární fasciitis jepřímým důsledkem napjaté Achillovy šlachy a lýtkové svaly , a tam je několik jednoduchých úseky , jak zmírnit bolest plantární fasciitis . Stálý Calf Stretch

stojan na okraji kroku , nebo na krabici s dostatečnou podporu , s prsty na stupni a paty procházejících přes okraj . Použijte zeď pro rovnováhu a snížit paty na zem . Vydržte v počtu dvaceti a uvolnění . Opakujte pokud je to žádoucí . Pokud tento úsek je příliš intenzivní , pak stojí na podlaze a dejte knihu pod prsty jedné nohy a předklonit . Vzhledem k tomu, úsek snazší , zvětšit tloušťku knihy nebo použít krok .
Sedící Hamstring Stretch

Sedněte si s nohama rozšířené a štíhlé horní části těla nad nohy. Chyť strany nohou s oběma rukama a jemně vytáhněte nohy dozadu , prohloubení úsek . Vydržte v počtu dvaceti a uvolnění . Opakujte pokud je to žádoucí . Nelze-li dosáhnout prsty , smyčkana ručník nebo pás kolem bříška chodidla prohloubit úsek .
Dolů směřující psa

Získejte na ruce a kolena , sezadní plochou apřímo pod rameny . Zvedněte až do nohy jsou ploché atělo tvoří trojúhelník s podlahou . Stiskněte podpatky do podlahy při zachování boky nakloněné směrem ke stropu . Vydržte v počtu dvaceti , pak uvolnění . Opakujte podle potřeby.
Tennis Ball Roll

Tato cvičení masáže plosky nohou a je účinný pro úlevu od bolesti . Posaďte se na židli nebo stojan a umístěte tenisový míček pod obloukem z jedné nohy . Roll nohu dopředu a dozadu , masážní oblouk . Jakékoliv kolo nebo válcovitý objekt bude dělat , tak dlouho, jak to bude podporovat váhu nohy . Vyhněte sklo nebo jiné křehké předměty .