Cvičení se vyvarovat Shin dlahy

Když se zapojit do aktivit , které se týkají pevného dopad se zemí , jako je běh ,síla umístěn na přední straně bérce ( také známý jako holenní kost , nebo přední části nohy ) , může způsobitpojivové tkáně , které se připojují ke kosti oddělit od kosti samotné , což způsobuje bolest a nepohodlí . Nemusíte opustit aktivity, které milujeme - stačí přidat pár cvičení a delší dobu odpočinku mezi běhy , aby se zabránilo další otázky shin dlaha . Krok 1 : zapping

Pokud se setkáte s Shin dlahy po jízdě , šance, že budete s nimi spojená ( a možná i na horší úrovni )následující den . Z tohoto důvodu je důležité , aby různé typy a druhy cvičení děláte . Pokud spustíte jeden den, zkuste cvičení, které nezahrnují stejný pohyb nebo svaly . V případě těch, kteří trpí shin dlahy , to znamená, plavání , jízda na kole , nebo dokonce běží v bazénu . Změnou tréninku , budete umožní nejen pojivové tkáně v kosti holenní léčit , budete také zvýšit svaly používané pro vaše cvičení
Krok 2: . Protahovací cvičení

Pokud nejste strečink před běhu , nyní ječas začít . Vzhledem k tomu, Shin dlahy může dojít v důsledku nesplnění protáhnout lýtkové svaly , měli byste důkladně protáhnout i vaše lýtka a nohy . Tyto protahovací cvičení mohou zahrnovat :

• stojící s bříškách chodidel na krok a drží na lištu pro rovnováhu . Snižte své paty , kde jsou pod bříškách chodidel a cítit úsek ve vašich telat . Držte tento úsek po dobu 8 až 10 sekund, pak opakujte pětkrát . • přes jednu nohu přes druhou , zatímco stál , pak se dostanete dolů , abyste se nedotkli prsty . Držte tento úsek 10 až 15 sekund, poté uncross nohy a kříž na protější straně . Opakujte alespoň třikrát . • Drží jednu nohu na zem , kruh nohou ve směru hodinových ručiček 10 krát , pak opačné instrukce . Opakujte na druhou nohu . • položte nohu na cvičení kapely , pak zvednout nohu přímo před vámi s vaší nohou ohnuté ( měli byste cítit úsek ve vašem tele a čtyřhlavého svalu ) . Podržte po dobu osmi až 10 sekund , pak opakujte s druhou nohou
Krok 3 : . Hmotnost Vlak Boost Ochranné svalové

obsahující některé Posilovací pohyby na vaše tréninky mohou mít přínos pro prevenci shin dlahy . Zkuste cvičení , jako je prst navýšení ( pozvedá na bříškách chodidel buď při držení váhy nebo pomocí vlastní tělesné hmotnosti ), s prsty směrem dopředu , ven a dovnitř , 20 krát v každém směru tři sady , použijte lis nohy do pracovat na čtyřhlavý sval a telat , a chůze výpady (živé střídají výpady při cestování přes celou místnost ) může zvýšit tele a nižší sílu nohou

.