Jak spustit s Knee Pain

Runner koleno , který je známý jako lékařsky chondromalacia čéšky , je klasifikován jako bolest kolem oblasti kolen a na koleno . Runner koleno jeběžný stav , zejména mezi profesionálními a cvičil běžců . Chcete-li otestovat na podmínku , mají partnera squeeze nad kolena a tlačit na vaše koleno , když sedíte s nohou prodloužena. Pokud je to bolestivé , když si utáhnout stehenní svaly , budete s největší pravděpodobností mít kolena běžce . Naštěstí , to jezvládnutelné stav a stále můžete spustit . Věci, které budete potřebovat
mokré towelIbuprofenRunning shoesKnee podpůrné vzpěry
Zobrazit další instrukce dovolená 1

umístěte stabilizační ortéza na koleno před spuštěním . Můžete si koupit párek v místní lékárně . Ortéza udrží koleno podporovány při spuštění a zmírnění bolesti během jízdy.
2

nosit správné boty . Měli byste koupit běžecké boty na běh specializované prodejně . Běžecké boty musí správně sedět a nemohli uklouznout nebo bolet nohy při běhu . Zeptejte se svého běžecká bota, prodavač , co fit je pro vás to pravé , pokud si nejste jisti .
3

Ice kolena po spuštění . Umístěte mokrý ručník do mrazákunoci předtím , a položte ji na kolena po dobu 15 minut . Pokud stále dochází k bolesti a otok , počkejte půl hodiny a led kolena znovu po dobu 15 minut .
4

Vezměte ibuprofen po spuštění . Pak dvě ibuprofen s jídlem nebo sklenicí vody, potřebné pro bolest po spuštění . Ibuprofen přineseotoky dolů a aby bylo možné chodit bez bolestí .
5

Teplo kolena před spaním . Pokud stále dochází k bolesti a otok noci , drží mokrý ručník pod horkou vodou po dobu několika minut . Vyždímat ručník a odpočinku ji přes koleno po dobu 15 minut před spaním .
6

Nahlásit nesnesitelnou bolestí se se svým lékařem . Pokud jste se setkali bolest, která je příliš bolestivé spustit na , poslouchat své tělo a jít k doktorovi na vyšetření .