Jak spustit s zranění kolena

zranění kolene může být obtížné vykonávat každodenní činnosti , a to zejména těch, které způsobují větší namáhání , jako je běh . Nicméně, tam jsou kroky, které mohou být přijata , pokud máte pocit, že nemůžete dát svůj každodenní běh , zatímco zotavuje ze zraněné koleno . Věci, které budete potřebovat
dobré běžecké boty
Zobrazit další instrukce
Chraňte kolena
1

zahřátí svalů před běhu je důležité , aby se zabránilo zranění . Více než pravděpodobné ,zranění kolena je způsobena z důvodu nedostatku času zahřívání . Procházka po dobu 2 až 3 minuty. Zastavit a protáhnout svaly na nohou . Následující úseky jsou užitečné pro zahřátí : Stretch čtyřhlavý sval ( velký sval na přední nohy ), tím, že chytne kotník a vytažením směrem hýždí . Opakujte s dalšími leg.Set nohy na šířku ramen . Bend se a držet na kotníku . Opakujte na každé noze a ve středu také . To se zahřát ochromit svaly ( velký sval na zadní noze ) a buttocks.Find robustní zeď nebo bar a položte obě ruce na to v úrovni očí . Výpad vpřed natáhnout lýtkový sval . Opakujte tento postup pro každou leg.Remember držet všechny úseky po dobu minimálně 15 sekund každého .
2

Nespouštějte na tvrdém povrchu jako je beton nebo asfalt . To bude zhoršovat zranění kolena . Najít měkký povrch , jako je tráva , písek nebo trati v místní střední škole . Dejte si pozor na nerovné povrchy . Nespouštějte v místě, kde je terén může obsahovat poklesy nebo díry nebo hrubé záplaty .
3

Zatímco mnoho sportovní boty jsou podobné ve vzhledu , pouze určené běžecké boty jsou vybaveny zvládnout konstantní bušení běhu . Boty vyrobené pro cross - školení , pěší turistiku a jiné aktivity nelze odolat běžce cvičení . Podívejte se na boty , která je velmi dobře polstrovaná kolem chodidla a poskytuje podporu kolem kotníku , aby se zabránilo příliš mnoho kotníku pohyb . Vyměňte boty jakmileodpružení je již opotřebovaný .
4

Přidat nějakou změnu do svého fitness režimu . Při pokusu o spuštění , zatímco kolena bolest může způsobit další zranění . Plavání a jízda na kole jsou dobré způsoby, jak zlepšit kardiovaskulární sílu, přičemž nohy odpočinout . Nebojte se vzít pár dny odpočinku " od jakéhokoliv cvičení . To vám pomůže zranění kolena léčit rychleji a může vytvořit svůj další běh sezení méně bolestivé .