Jak snížit rameno vazu

rameno dislokace jeběžné sportovní zranění . To nastane, kdyžhlavice humeru (kosti , která vede od lokte k rameni ) vyskočí z ramene zásuvky . To může být předešel tím, že posílí záda a ramenní svaly a vyhnout se pádu. Pokud máte tu smůlu, že přemístit rameno , musíte vyhledat lékařskou pomoc co nejdříve . Nesnažte se nutit kosti zpět na své místo . Pokyny
1

cvičení, které posilují záda a ramenní svaly . Lehněte si na břicho na posteli , s jednou rukou visí přes okraj . Držte váhu v ruce své, zvedněte ruku do úhlu 90 stupňů . Opakujte, dokud vaše paže je unavený .
2

Používejte ochranné pomůcky při sportu , včetně ramenních popruzích .
3

před a po cvičení Protáhnout rameno . Začněte tím, že dělá rameno kruhy . Další , vytáhněte ruku k hrudi . Držte ho tam s druhou rukou . Proměňte svůj krk , podívejte se přes rameno budete natahovat . Držte pózu po dobu 20 sekund , poté zapojte ruce .
4

Vyvarujte se pádu , stejně jako je to možné , a to zejména v případě, že jste si vykloubil rameno v minulosti . Lidé, kteří si dislokované rameny , jakmile jsou více pravděpodobné, že trpístejné zranění podruhé .
5

Používejte ramenní ortézu . Ty mohou být velmi efektivní při prevenci vykloubil rameno . Bohužel , oni jsou také mírně objemné a omezit svůj pohyb . Protože toto , většina sportovců nenosí je v soutěži .