Jak hydratovat

Hypohydration zahrnuje stav těla , když je zbaven potřebné množství vody , které potřebuje , aby bylo možné řádně regulovat . Když někdo dehydratací v důsledku nevhodného doplňování vody , které jsou v procesu stávat hypohydrated a fyzicky nedostatečný . Je velmi důležité , jakčlověk správně hydratovat každý den ! A to je ještě důležitější , aby si být vědomi stavu hydratace vašeho těla při zvažování faktorů životního prostředí , jakož i fyzické aktivity, které přispívají k vaší běžné denní rutiny . Správně hydratační každý den, aby něčí tělo fungovat tak, jak by mělo. Ti, kteří hydratují a dosahují lepších výsledků ve sportu a denních aktivit, v porovnání s těmi , kteří nejsou hydratovaná . Věci, které budete potřebovat
vody !
Zobrazit další instrukce dovolená 1

pít vodu ! Drž se dál od kofeinu nápoje, jako je soda , čaj nebo kávu . Tyto druhy nápojů jsou v pořádku v moderování . Nicméně , kofein působí jako diuretikum a mohou ovlivnit hydrataci stav , kdyby někdo měl pít v nadměrném množství . Sportovní nápoje jsou vhodné jen po hře ! Ty jsou často vysoký obsah sodíku a nebude doplňovat tělo , stejně jako vodu před nebo v průběhu soutěže . Také , být moudrý , že alkohol může být v žádném případě pomáhají hydratovat vaše tělo . Alkohol může způsobit hypohydration tím, že sníží produkci Anti diuretikum hormon . I když , vaše moč by se mohlo zdát na vhodnou barvu hydratované jednotlivce , je to nikdy nebylo .
2

správné množství Některé studie byly provedeny v jaké výši jedné vody ! Měli konzumovat v průběhu daného den . Mnoho článků ukazují, že 8 sklenic vody jemnožství , zatímco jiní říkají, že byste měli pít pouze tehdy, když máte žízeň . Nepoužívejte věnovat pozornost těmto článkům ! Skutečná Doporučené množství vody je 30 ml na kilogram tělesné hmotnosti . To bere v úvahu různé velikosti každého jednotlivce . Je důležité, aby se pomalu pít tuto vodu po celý den . Supění doporučené množství klade tlakové zatížení na ledviny . To vás nutí močit většinu vody z vašeho těla , nedovolit , aby vsáknout do vašich buněk a tkání .
3

moči Color Chart !Barva moči tabulka jeplatná a spolehlivý zdroj při posuzování stavu hydratace . Porovnáním to moči mohou ukázat, jak hydratovaná jste po celý den . Colors 1 až 3 ukazují správně hydratovaný jedince . Barvy 4 , 5 a 6 ukazují, někoho, kdo potřebuje hydrataci . Tato osoba by se neměla podílet na sportovní , dokud pili správné množství vody . Barvy 7 a 8 ukazují, někoho, kdo trpí hypohydration a měl by vyhledat pomoc . Tato osoba by měla být převezen do nemocnice .