Jak zacházet s Shin dlahy tím, že natáhne

Shin dlahy se uskuteční na přední straně tibie kosti nadolní vnitřní straně nohy . Jsou způsobeny z trakčních sil , které vedou formuláře opakující svalové akce na přední straně holeně . Když se objeví , zánět a bolest rozvíjet v periostium , která jevrstva materiálu, který obklopuje holenní kost . To vede k bolesti , která může být doprovázen s některými mírný otok a zarudnutí . Způsob, jak zacházet s Shin dlahy je tím, že dělá některé úseky a cvičení , které se zaměřují na svaly na přední a zadní straně bérce . Pokyny

1

Step Up . Stojan na krok nebo kusem dřeva na paty . Alternativní odstoupil a zpět . Tím ,přední tibialis sval je posílena azadní tibialis sval je stále roztažený , což je nápravné cvičení pro Shin dlahy .
2

Zpět do zdi . Postavte o délce nohou od zdi , zády ke zdi . Zvedněte prsty směrem bércích tak vysoko, jak je to možné , pomalu naklánět dozadu , až se vaše ramena dotknout stěny , podržte úsek .
3

Zvedni nohu . Klást větší důraz na prst výtahu úsek , můžete si také udělat to na jedné noze . Začněte ve stejné pozici , jako se dvěma nohama . Poté, co si naklonit dozadu do zdi , zvednout jednu nohu nahoru a položte jej naplocho na stěnu . Pak zvedněte prsty druhé nohy nahoru směrem k holeni tak daleko, jak jen můžete a podržte .
4

Procházka po podlaze . Stánek v normální poloze s rukama podél těla . Zvedněte prsty tak vysoko, jak je to možné , pak pěšky přes podlahu na paty . To je trochu

náročnější pak statické úseky .
5. Vraťte se ke zdi . Tentokrát stojí před zdí . Umístěte bříškách chodidel proti němu , narovnat nohu a naklonit dopředu . Můžete to udělat s oběma nohama najednou nebo jeden po druhém .