Jak získat přírodní úlevu od plantární fasciitis

plantární fasciitis je způsobeno zánětem tlusté paty tkáně nazývanéplantární fascie , která spojuje prsty na paty . Plantární fasciitis může být výsledkem opakované akce svalu , jako je běh nebo jogging , nebo se může stát, v průběhu času , a je výsledkem let věku nebo špatné opěrky nohou , nebo nést velkou váhu . Bez ohledu na to , jak se vyvíjí , plantární fasciitis jevelmi bolestivý stav s omezenými možnostmi léčby . Existuje několik věcí, které můžete udělat , nicméně , k léčbě plantární fasciitis přirozeně a přinést úlevu . Věci, které budete potřebovat klipart ledem klipart Tenký ručník
Arch podporuje
Noční dlahy
kuličky nebo tenisový míček
Zobrazit další instrukce
1

Použít ledem na paty pomoci zmírnit zánět a otok . Použití ledový obklad dvakrát denně pomůže léčit bolesti a zánětu . Dejte si nohy nahoru a místo ledový obklad pod patou při odpočinku . Umístěte žínku nebo lehký ručník mezi nohy a ledem chránit pokožku před extrémním chladem .
2

nosit přes -the -counter arch. podporuje . Jeden z přitěžujících příčiny plantární fasciitis je špatná podpora nohou , jako jsou vysoké podpatky a ploché boty . Arch podporuje pomoci zmírnit tlak, který je kladen na plantární svalů , zmírňuje některé napětí, zánětu a bolesti . Vyhněte se vysoké podpatky boty a když na sobě oblouku podporuje, nosit boty nebo tenisky s kvalitními vestavěnými oblouky .
3

Používejte noční dlahy během spánku . Noční dlahy jsou speciálně navrženy tak měkké boty , které udržují nohu ve velmi konkrétní pozici přes noc , jemně natahovat šlachy Achilles a plantární fascie svalu . Tato noc úsek pomáhá předcházet napětí z usazovací do svalu a zmírňuje plantární fasciitis příznaky .
4

Stretch nožní svaly a lýtkový sval ráno , než se dostane z postele . Jemně flex a rozšířit nohy , dokud neucítíte, svaly na zadní straně paty strečink .
5

Vyhněte se pohyby s velkým dopadem , jako je běh, jogging nebo skákání . Opakované trauma na patě a nohou může další poškození a podráždění plantární svalů , jakož i další příčiny zánětu a bolesti . Jakmile bude vaše plantární fasciitis začne léčit , můžete pomalu přidávejte těchto činností do své rutiny . Mezitím , zůstat aktivní , zkusit něco s menším dopadem , jako je plavání .
6.

Rest . Dejte si nohy nahoru každý večer , nebo dokonce po dobu 15 minut během dne , a dát nohy a podpatky přestávku . Výtahové vaše nohy budou také pomoci snížit zánět .
7

Zdě vložte kuličky v nohou povodí a vrátit nohama kolem na ně , čímž jemný tlak na paty . Jedná se o levný a skvělý způsob, jak dostat masáž nohou . Pokud nemáte kuličky , roll míč pod nohou pro jemnou masáží .