Jak se rehabilitovat společné Dance Zranění

Tanec a zranění jdou ruku v ruce . Nedostatek flexibility , nesprávné strečink a nadměrná aktivita může způsobit zranění . I stres může způsobit, že svaly a šlachy zpřísnit a často za následek zranění . Každý druh tance vyžaduje přípravu každého svalu v těle před cvičení . Proto je důležité správně natáhnout před každým praxi nebo performance.Despitekompletní warm- up a strečink , někteří tanečníci jsou jen náchylnější ke zranění . Konstantní lyžích , rozšíření a namáhání svalů může způsobit společné taneční zranění , jako jsou svalové napětí a křeče , kotníku podvrtnutí , zranění kolena a bolesti zad . Správně rehabilitovat jakékoliv zranění bude mít tě zpátky na nohy v rozumném množství času . Věci, které budete potřebovat klipart ledem klipart Ace bandáž
vytápění pad klipart Anti - zánětlivé léky ( Ibuprofen )
vody
Zobrazit další instrukce
kotník podvrtnutí

1

Rehabilitovat kotníku podvrtnutí s odpočívárnou , led , komprese a elevace ( RICE ), dokudotok zmizí . Zdalekanejčastější taneční zranění jepodvrtnutí kotníku . Podvrtnutí kotníku jemalý roztržení vazu v kotníku . A dokonce inejmenší slza může bobtnat hodně . Ujistěte se, že používáte ledu za pouhých 15 minut najednou a zvýšit váš kotník výše svého srdce na podporu správného oběhu . Znovu ledu každé 3 hodiny .
2

Zabalte kotník v eso obvaz pro větší stabilitu a pomoci snížit otok . Je to bezpečné , aby znovu tančit , když váš kotník cítí stabilní . Zkuste pomocí podpory kotníku rovnátka na ochranu vazy a šlachy . Zranění kotníku se obvykle stane více než jednou , takže ujistěte se, že k obnovení své taneční tréninky postupně , aby se zabránilo opakovanému zranění kotníku .
3

Udělejte si cestu k lékaři pro přístup k závažnosti podvrtnutí , pokud máte stále pocit, že bolest po 3 až 4 dny. Nepoužívejte znovu tančit , dokud Vám lékař dá svůj souhlas .
Zranění kolena
4

Použít RICE pro zranění kolena , taky . Kolenní zranění tanečníků jsou obvykle způsobeny rozsáhlou účast na kolena ( např. při vrstev ) . Zranění kolena obvykle podobu poškozené chrupavky , která je často způsobena tím, skoky a přistání . Zranění kolena typicky zahrnuje otok nebo bolest .
5

Ujistěte se, žeotok je pryč před obnovením dílčí aktivity . Rehabilitovat koleno je složitější, protože ohýbání kolen je tak nedílnou součástí tance .
6

stabilizovat koleno během taneční praxe s výztuhou v případě potřeby a nezapomeňte jemně, ale zcela natáhnout před a po tréninku . Zahřeje svaly a šlachy jsou méně pravděpodobné, že bude zraněn během cvičení .
Zpět Zranění
7

Dávejte si pozor na bolesti zad . Mnoho tanečníků lze skákat po podlaze jedné minuty a v příští minutě , které drží jejich zády v nesnesitelné bolesti . Zpět zranění jsou společné pro tanečníky a mají bolest , která často brání tanečnice z ještě stojí vzpřímeně . V zádové svaly často křeče ,reflexní akce , kterétělo používá k ochraně kloubů zad .
8

Použijte vytápění pad na zmírnění bolesti a brát protizánětlivé léky pro nepohodlí . Pokud můžete chodit a ohýbat malý kousek , budete pravděpodobně mít stupeň 1 svalové slzu . Pokud vaše bolest není snadné po několika dnech , nebo pokud máte pocit, ostrou bolest v zádech nebo se otok , navštivte svého lékaře o úplné posouzení .
9

Začněte jemný strečink pro zvýšení vaší mobilita , jakmile vaše záda se cítit lépe . Postupně zvyšujte délku vašich protahovacích sezení , dokud se dosáhnout svého plného rozsahu pohybu . S trochou zranění zad , v plánu odpočívat na týden nebo dva , aby se plně zotavit .


Svalové napětí
10

Rest a platí ledu po dobu 15 minut každé 3 hodiny na zmírnění svalové napětí . Svalové napětí jsouběžné taneční zranění , která jsou způsobena přepětí svalu . Pár dní odpočinku obvykle zmírnit bolest a svalové napětí .
11

Vyhněte činnost , dokud nebude sval je zase silný . Jiné než jemné protahování , taneční cvičení a strečink je třeba odložit , dokud svalů byla obnovena .
12

Stretch úplně, ale opatrně po napínat svaly . Flexibilní , zahřátého sval je méně náchylný k poškození . Řada strečink a pak posilovací cviky jsou nejlepší, když sanaci svalové napětí .
Svalové křeče
13

zastavte okamžitě tančí , pokud máte pocit, svalové křeče . Svalová únava, dehydratace a nedostatek flexibility způsobit svalové křeče . Křeče může zabavit vaši nohu , záda, krk nebo jakýkoli jiný sval v těle a může být nesnesitelně bolestivé .
14

Jemně masírujte oblast , kde se nacházíkřeč . Jakmile okamžité bolesti usnadňuje , jemně a zcela roztáhnout plochu . Mnoho křeče na konci období cvičení . Ujistěte se, že jste se zahřívá před tance a provést kompletní úseky po tréninku .
15

Zvažte příčinu vašich křečí . Svalové křeče mají příčinu a často jsou způsobeny nedostatkem tekutin , soli, nebo draslíku . Pijte hodně vody , jíst správně , a ujistěte se, že jste hydrataci během tance , taky . Pokud vaše křeče jsou časté a bolestivé , navštivte svého lékaře .