Jak zlepšit pružnost

Flexibilita pomáhá chránit svaly před zraněním a zvyšuje rozsah pohybu . Někteří lidé jsou přirozeně flexibilní než ostatní , ale pokud nejste flexibilní , můžete podniknout kroky ke zlepšení vaší pružnosti . Úseky jsou jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit flexibilitu . Věci, které budete potřebovat klipart cvičební podložku
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Warm up svaly 10 až 15 minut kardiovaskulární aktivity . Nikdy byste neměli protáhnout studené svaly . Jog , cyklus , plavat nebo jít rychle , než strečink .
2

Proveďte celého těla strečink rutina . Začněte se svaly v horní části těla a kompletní rameno , biceps , triceps , krku , hrudníku a zad úseky . Přesuňte se do spodní části těla a provádět základní , glute , kyčle, ochromit , čtyřkolky , tele , kotníku a nohy táhne .
3

Držte každý úsek po dobu nejméně jedné minuty. Jak jste se více pohodlně s úseky , mají za cíl držet každý úsek po dobu několika minut . Zůstávají stabilní a konzistentní ve svém úseku . Nepoužívejte odrazit .
4

prohloubit své úseky . Postupem času zjistíte, že jste schopni snadněji držet úseky . Chcete-li problém sami více , dosáhnout centimetr dál, než jste normálně dělat . Cítit intenzitu zvýšení úsek , a držet ho tam .
5

Dýchejte zhluboka a rovnoměrně . Někteří lidé podvědomě zadržet dech , když se protáhnout . Nedělej to . Místo , soustředit se na svůj dech . Představte si, že máte dýchat kyslík přímo do svalů, ty se táhnou . Nechte váš dech palivo vám , jak si držet úseky .
6

Pít vodu . Dehydratace může mít za následek svalové křeče a snížení flexibility . Před strečink , hydratují důkladně . Následujte své strečink relaci s velkým množstvím vody .
7

Zkuste jógy . Jóga nabízí full- tělo strečink rutiny , které mohou zvýšit flexibilitu . Pokud jste na jógu nový , rozhodnout se pro třídy začátečníky , protože pokročilejší třídy může být docela obtížné . S běžnou praxí , uvidíte vaše flexibilita zlepšit .