Jak pečovat o vymkl kotník

Existuje mnoho způsobů , které by bylo možné roztrhat nebo natáhnout vazy v kotníku , přimět to, aby se vymkl . Vymkl kotníky jsou nejčastěji způsobeny při sportovních aktivitách , ale může být také způsobena tím, zakopnutí hrubou plochu při chůzi . Pokud sevymkl kotník není správně zacházeno poté, co dojde k nehodě , by další zdravotní problémy přetrvávají . Nejlepší způsob, jak obnovit je na odpočinku a ne dát další tlak na vazy . Také je užitečné provést správné protahovací cvičení , jakmileotok jde dolů , a už nikdy nebudete cítit bolest . Věci, které budete potřebovat
Plastový sáček na led nebo led pack
Bandage
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Slez ze svých nohou okamžitě poté, co jste vymkl kotník . Nepoužívejte nadále snažit chodit normálně . Pokud jste v oblasti, kde jetrenér nebo lékař k dispozici , jako je práce , školy nebo tělocvičny , mít někoho, kdo vám pomůže dostat se na ně okamžitě . U těžkých kotníku podvrtnutí , můželékař doporučit, abyste nosit dlahu nebo používat berle .
2

Ice oteklý kotník co nejdříve dobu 15 až 20 minut. Ice kotníku třikrát až pětkrátdenně po dobu až 72 hodin nebo dokudotok zcela snížena . Nikdy led oblast příliš dlouho , a ujistěte se, že vaše noha je zvýšena , když jste třešničkou kotník .
3

Zabalte elastický obvaz nebo gázu kolem celého kotníku a dolní lýtko pomoci snížit otok . Používejte obvaz , dokudotok je pryč . Nedělajízábal příliš těsný . Ujistěte se, uvolněte bandážmálo, pokud váš kotník začne cítit chladněji .
4

Elevate a odpočinku kotník po dobu dvou až tří dnů. Při spaní v noci, ujistěte se, že váš kotník je opřený o polštář nebo deku . Ujistěte se, že nelze přidat žádný silný tlak na kotníku během tohoto období .
5

se zpět do kotníku pohyb provedením krátké cvičení jakmile váš kotník cítí uzdravil . Pohyb nohou dopředu a dozadu a zároveň stanoví , se svým léčit na zemi . Proveďte tele úsek umístěním v horní části vašeho zraněné nohy na stěnu a zatlačte na zbytek vašeho těla zpět při aplikaci tlaku na vaše léčit , kotníku a lýtka .