Jak používat relaxační techniky, Správavřed

vřed bolest není vždy snadno spravovat pomocí léků nebo diety . Vřed trpící mohou mít prospěch z relaxačních technik , které mohou pomoci zvládat bolest a stres z vředu . Meditace , jóga a hluboké dýchání jsou všechny relaxační techniky používané vředem trpí řídit vřed symptomy . Pokyny
Správa vřed se společným relaxačních technik
1

Pravidelné masáže . Masáž je myšlenka , aby se zabránilo dekubitů a byl tradičně používán v ajurvédské medicíně .
2

Nechte váš čas, potraviny správně strávit před uskutečněním namáhavé činnosti . Příliš mnoho činností bezprostředně po jídle může zvýšit množství kyseliny v žaludku a způsobit vředy podráždění a žaludeční nevolnost .
3

Vypijte šálek heřmánkového čaje po jídle na pomoc při relaxaci a trávení . Heřmánek jepopulární bylina pro relaxaci těla a mysli .
4

Pomocí meditace se na zvládání bolesti a relaxovat váš trávicí systém . Meditace může pomoci snížit stres a může zmírnit bolest .
5

Přečtěte si knihy o zmírnění stresu a relaxaci vašeho těla . Zvažte " Proč zebry Nenechte si vředy " Robert M. Sapolsky .
DoJóga Savasana Daily Správa vředu příznaky
6

pohodlně ležet na zádech s ruce pár centimetrů od těla a ruce obrácené .
7

Relax a normálně dýchat a zároveň se zaměřuje na pocit, krevní oběh a každý jeden z vašich svalů relaxaci .
8

Představte si, že energie proudí skrze vás, jak budete dýchat palců
9

Přemýšlejte o tom, relaxační svaly a zbavit své tělo toxinů a bolest , jak si vydechnout .
10

Povolit vaše tělo několik minut odpočinout a osvěžit .
11

každý den Opakujte ráno a večer , které pomáhají spravovat vřed .
12

Zkuste použít Savasana na začátek a konec cvičení rutiny , nebo před návratem do práce po polední přestávce .
Zaměstnávat Dýchací relaxačních technik při nástupu vředové bolesti
13

Posaďte se dopohodlné pozice . Udržujte své nohy na zem , pokud sedíte na židli .
14

Zrušte svůj názor .
15

Nadechněte se pomalu po dobu 8 sekund .
16

Zadržte dech na 4 sekundy.
17

Výdech po dobu 8 sekund . Představte si svou bolest vřed opuštění těla s dechem .
18

Počkejte čtyři sekundy a opakujte dýchání .
19

Pobyt si vědom svého těla . Nenechte napjatá vaše svaly nebo deformace při dýchání .