Hubnutí Cvičení pro vozíčkáře pacienty

Mnoho cvičení lze provést na invalidním vozíku . Tato cvičení jsou nejen fyzicky náročné a duševně stimulující , ale mohou pomoci zmírnit krku , ramen a zad , že mnoho pacientů pro invalidní vozíky často mají . Silový trénink

Zvedání závaží pomocí činky nebo posilovací stroje , jeskvělý způsob, jak vybudovat svalový tonus a kardiovaskulární vytrvalost . Dělat méně opakování s vyšší hmotností se zvyšuje sílu , a přitom více opakování s lehčí váhy zvyšuje kardiovaskulární vytrvalost .

Chcete-li zvýšit kardiovaskulární vytrvalost , zvolte váhu, která můžete pohodlně zvednout 10 až 25 krát . Nadechněte se při zvedání závaží , výdech při snižování hmotnosti

Chcete-li zvýšit sílu , zvolte váhu můžete zvednout 7 až 10 krát , ale ujistěte se, že je na vrcholu své schopnosti souboru . ; Chcete-li být schopni zvednout hmotnost s řízeným pohybem , ale chcete , aby to bylovýzvou

skvělý výkon na dokončení zlepšit triceps a m. trapezius tón : . 1 . Držte si své ruce na vaší straně , tak , že vaše ruce jsou natažené a rovnoběžně se zemí . Po dokončení tohoto kroku , měli byste vypadat jako letadlo , s " křídly " outstretched.2 . Vyzvedněte si weights.3 . Přeložte ruce v lokti tak, aby vaše ruce jsou nyní o něco vyšší než vaše head.4 . Stiskněte váhy do vzduchu , dokud vaše váhy splňovat nad vaší hlavou .
Strečink

Protahování trupu , ramena a krk je takéskvělý způsob, jak zlepšit obratnost a flexibility . Při sledování jógy videa a další domácí cvičení pásky a dokončení části pro tyto části těla jsouskvělý způsob, jak dostat cvičení , existuje několik velkých úseků , které můžete udělat několikrátza den nebotýden na vlastní pěst ; oni jen trvat několik minut

Chcete-li otevřít hrudník a ramena zásuvky : . 1 . Přesuňte ruce, jak daleko za sebou , jak possible.2 . Blokovací ruce za záda , nebo , pokud to není možné provést , vzít provaz a přesunout své ruce blíž k sobě za lano

Chcete-li otevřít lopatky : . 1 . Položte ruce , ohnuté v lokti , před vámi , takže vaše ruce jsou přímo v přední části face.2 . Přesuňte levou ruku pod pravou arm.3 . Přesun podvodník levé paže je na loket pod koleno pravé arm.4 . Zabalte do levé paže kolem pravé arm.5 . Chyť dlaň pravé ruky do levé prsty nebo fingertips.This jevelmi intenzivní cvičení, které může trvat i několikrát dosáhnout.
Resistance Training

Použití pásy odpor může zvýšit pevnost a pružnost ve stejnou dobu . Odolnost kapely může být zabalen kolem stabilních , non - pohyblivé objekty a vytáhl směrem k vám nebo od vás tak, že je vaše svaly pracovat . Tyto pásy mohou být použity k práci na paži a rameno síly

Chcete-li pracovat na síle paží : . 1 . Secure odpor kapelu non- pohybující a stabilní object.2 . Vytáhněte odporu kapelu směrem k sobě tolikrát, kolikrát je to možné , pravidelně dýchá.