Neer Ramenní cvičení

Ramenní cvičení se používají ke zlepšení stavu přinesla podle dopadajícího syndromu ramene nebo jiných příznaků souvisejících s artritidou , rotátorové manžety slzy nebo ztuhlost kloubů v rameni . Zatímco mnoho problémů ramenní přirozeně vyskytují v důsledku stáří nebo prostřednictvím dědičnosti , problémy ramenní vyskytují u sportovců , kteří házejí nebo udržují těžké hity na svých bedrech , a pracovníky, kteří používají opakované režijní pohyby . Ramenní cvičení poskytují široký rozsah pohybu , zajistit ohebný šlachy a svaly , a vrátit celkovou sílu na rameno . Etapy Směnný kurz je pro impingement

CS Neer popsány tři fáze rameno impingement v roce 1983 , každá z nich popisuje různé stupně bolesti , crepitus nebo ramen slabosti .

První fáze je zaznamenána jako mechanické dráždění šlach v oblasti ramen , což je způsobeno tím, opakující režijní pohybu . Stage jedno rameno impingement se vyskytuje u mladších lidí , převážně sportovců , a může být odstraněna pomocí fyzikální terapie . Příznaky jsou bolesti a slabost v oblasti ramen během režijních činností.

Fáze dvě , také nazývaný fibrózu nebo zánět šlach , dochází po opakované epizody zánětu (během opakovaných režijních pohyby ) u pacientů, 25 - 40 roky věku .

třístupňový ramenního impingement , také nazývané kostní ostruhy a ruptury šlach , vyplývá z neustálého manuálního stlačení rameno rotátorové manžety šlachy .

Tyto fáze nárazové několik základní podmínky , z nichž některé jsou ulevilo výhradně ramenní cvičení , ačkoli někteří mohou také potřebovat operaci .
ramenní cvičení

Začněte s rozsahem pohybu cvičení , jako je například paže kruhového cvičení , které se zahřát až na rameno pro přísnější cvičení . Rozšířit oběma rukama na boku s rukama ne vyšší než vaše ramena . Otočte obě paže vpřed ( vaše ruce budou dělat malé kroužky ), mírným tempem po dobu jedné minuty . Reverzní otáčení pro další minutu . Tento cyklus tří celkové časy , rotující ruce v širších kruzích pokaždé .

Protahovací cvičení zajistitrameno je rozhýbat . Face zdi a položte pravou ruku ve výšce ramen a proti zdi . Otočit tělo na levé straně , s ramenem na stěnu , což umožňuje vaše prsní a ramenní svaly protáhnout . Povolit pro mírné ( a pohodlné ) množství napětí a držte po dobu 30 sekund . Přepnout ruce a opakujte postup . Tento cyklus celé tři časy .

Horní střední části zad úsek . Držte ruce před vámi s vaší pravou ruku položenou na levé koleno a svůj pravý loket odpočívá na vrcholu své pravé ruky . Zatlačte ramena dopředu , zaokrouhlení se zády a protažení svalů mezi ramena .

Síla cvičení vrátit sílu na rameno . Základní rameno cvičení se nazývározšíření rameno . Budete potřebovat pět liber váhy pro toto cvičení . Stál s rukama podél těla ( ahmotnost v pravé ruce ), zvedněte pravou ruku tak daleko, jak jen můžete a podržte jej po dobu jedné sekundy . Opakujte tento pohyb desetkrát a poté opakujte cvičení s levou rukou . Vyplňte tento cyklus tří celkové časy .