Jak se k léčbě bolesti spodní části zad

Čtyři z pěti Američanů rozvíjet bolesti spodní části zad . Dolní části zad bolest může být způsobena mnoha faktory, jako je napětí , špatné držení těla , vyklouzl disky a předchozího zranění . S trochou času a úsilí , můžete být v provozu bez bolesti, bez lékařů nebo předpisů . Věci, které budete potřebovat klipart Topení pad
Ice pack nebo plastový sáček
Over- The-čítač léky proti bolesti

Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vyplňte led balení nebo plastový sáček s ledem a vztahují se na dolní části zad po dobu pěti minut . Studená pomůže snížit bolest , otok a zánět .
2

Zahřejte postiženou oblast tím, že horké koupeli či sprše . Můžete také použít topné podložky uklidnit vaše bolavé záda . Teplo podporuje krevní oběh tím, rozšíří cévy a dostat živiny do poškozených oblastí .
3

Take Over-The - čítač lék proti bolesti zmírnit příznaky Vaší bolesti zad .
Stránka 4

Opakujte kroky 1 až 3 , střídavě teplo a led každou hodinu . Vezměte si léky proti bolesti podle potřeby , ale ujistěte se, že udržet na doporučené denní dávce .
5

Stretch záda . Ležet tváří dolů na zem . Stiskněte ruce proti podlaze a zvedněte horní část těla až vyklenutí zad mírně . Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a opakujte 10 až 15 krát . To bude prodloužena svaly na zádech a zmírnit mnoho bolesti zad .
6

Flex vaše bederní svaly tím, že se na ruce a kolena a prohnula záda . Uschovejte tuto pozici po dobu deseti sekund a opakujte 10 až 15 krát . Toto cvičení se často uvolňuje napětí na dolní části páteře .