Jak ulevit od zácpy s jídlem

Jednou z funkcí tlustého střeva je odstranění vody z trávení potravy , která prochází . Přesné množství vody, odstraněna jekřehká rovnováha . Není-li odstranit dostatečné množství vody může vést k průjmu a odstranění příliš mnoho výsledků vody v zácpě. Zatímco průjem obvykle vyplývá z nemoci , může každý zažít zácpu kvůli špatným stravovacím návykům . Naštěstí , zácpa lze obvykle napravit několika změnami ve stravě, a nutně nevyžaduje léčbu . Návod
Stránka 1

Zvyšte svůj příjem vlákniny . Vláknina ve vaší stravě dodává volně ložené, trávené potravy ve střevech . Vlákno bude držet více vody v tlustém střevě , aby byla stále ve stolici , spíše než aby byla absorbována zpět do krevního oběhu a způsobit měkčí stolici . Celá zrna, luštěniny (fazole ), zelenina a ovoce jsou relativně vysoký obsah vlákniny . Pokud nemáte dost z těchto druhů potravin , můžete si koupit doplněk vlákniny.
2

Jezte potraviny s vlastnostmi přírodní projímadlo . Tyto potraviny obsahují, ale nejsou omezeny na , sušené ovoce (zejména švestky ) , hrozny, mango , papája , ananas, sója a ořechy .
3

Snižte příjem vysoce zpracovaných potravin. Většina z těchto potravin (například bílý chléb, balené svačinky ) neobsahují mnoho vlákniny. Strava plněné většinou tyto druhy potravin může vést k chronické zácpě .
4

pít tekutiny . Více vody, budete mít přímo ve Vašem trávicím systému ,méně vody vaše tělo bude muset absorbovat z vašeho trávicího systému . Pití nejméně 32 oz vody denně může pomoci zmírnit a odvrátit zácpu . Další média mohou být také započítával vašeho denního příjmu vody , pokud neobsahují alkohol nebo kofein , které jsou obě diuretické látky a může vést k dehydrataci .
5

Jezte probiotika . Vaše tlusté střevo obsahuje miliony bakterií , které pomáhají trávit jídlo, které jíte . Oba průjem a zácpa může být způsobena deficitem těchto typů bakterií . Užívání probiotických doplňků může být prospěšný v repopulating střevní bakterií . Probiotika jsou také nalezené v mnoha druhů jogurtů , takže jíst jogurty s acidophilus nebo Lactobacillus kultur v nich mohou pomoci se zácpou .