Nízkým obsahem sacharidů Dieta Návod

Přemýšlíte o tom jít na nízké sacharidů dietu? Nízké carb diet , pokud se dobře , může být velmi zdravý askvělý způsob, jak ztratit nebo udržovat svou váhu , snížit glykemický index a nižší hladinu cholesterolu . Pokud se to udělá špatně, nicméně, oni mohou být hrozbou pro vaše zdraví. Pokud chcete jít na nízké sacharidů stravy , postupujte podle těchto pokynů žít low- carb životní styl, aniž by byla ohrožena vaše zdraví. Zůstatek

Při low- carb diet jsou v pořádku , nepokoušejte se odstranit sacharidů úplně. Vaše tělo potřebuje nějaké sacharidů na energii. Sacharidy jsou naším hlavním zdrojem vlákniny a jsou uvedeny v zelenině , kde dostáváme většinu našich živin.
Typy

Jednoduché sacharidy rozkládají rychle , dátrychlý burst energie a špice hladinu cukru v krvi . To je to, co obecně nízké carb diet jsou nastavena tak, aby se zabránilo . Komplexní sacharidy rozkládají pomaleji , uvolňují energii a cukru do krevního oběhu v pomalém a rovnoměrnou rychlostí a obsahuje více vlákniny .

Carb Choices

low-carb diety , snažte se držet komplexních sacharidů , nalezený v zelené zelenině , celozrnných výrobků , hnědá rýže , luštěniny , ořechy a semena . Vyvarujte se jednoduchých sacharidů , nalezené v ovoci , mléčné výrobky , bílá rýže , bílá mouka výrobky, například bílé pečivo a těstoviny , a škrobové zelenině , jako je kukuřice a brambory , a mnoho zpracovaných potravin.
Jiných potravin

pro optimální zdraví , nepoužívejte s nízkým obsahem sacharidů jako povolení k spolykat všechno maso a tuk , které chcete . Příliš mnoho tuků a bílkovin může dát důraz na své orgány , jako je vaše ledviny a játra , a může přispívat ke vzniku srdečních onemocnění, rakoviny , onemocněním ledvin nebo žlučových kamenů nebo artritidy .
Hydration

Pití hodně vody, je dobré pro každého , ale je nezbytné zejména při low-carb diety , a to zejména v případě, že se zvýšil váš protein . Zvýšená bílkovina způsobuje vaše orgány požadovat více tekutin na odstranění odpadu , a můžete vysychat rychleji.