Jak to udělat Atkinsova dieta

Atkinsova dieta jelow-carb dieta, která Dr. Robert Atkins vytvořil získat kontrolu nad svou vlastní váhou problém, po jeho odborné přípravy . Strava pracoval tak dobře, že on vydával sérii knih o jeho provádění a úspěchu, a teďdieta je považována za"revoluční dietní plán . " Podle Dr. Atkins , jeho strava posouvá váš metabolismus do overdrive častěji než ostatní stravovací plány , protože to nutí vaše tělo spalovat méně rafinovaných sacharidů na pohonné hmoty a více tuku . Proto ztratit tuk , což může zase pomoci zvýšit váš srdeční zdraví stejně. Atkinsova dieta jepoměrně jednoduché dietní plán koncepčně , ale je to opravdu schopnost držet plánu , který vám pomůže . Následujte tuto dietu , aby si svou váhu zpátky na trať. Návod
Stránka 1

Zadejte fáze indukce. Indukční fáze diety je , že první dva týdny , že jste na Atkinsova dieta . Skládá se z vysekávání všechny, ale 20 gramů sacharidů a " šoky" vaše tělo do stavu spalování tuků kvůli nedostatku sacharidů. Během této fáze se jíst pouze maso , drůbež, ryby , korýši , vejce, sýry , máslo, rostlinný olej a salát greeny . Pít osm sklenic vody denně , zdržet se alkoholu a začít užívat multivitamin .
2

Začněte jíst indukční přijatelné zeleniny z kroku 1 ve větším množství po prvních 2 týdnů . Tato nová fáze je známý jako pokračující hubnutí fázi , nebo OWL fáze. V této fázi , která trvá 9 týdnů , můžete přidat každý týden jiné potraviny nebo skupiny . Fáze fáze OWL jsou následující : Přihlásit

* Indukční přijatelné zeleniny ve větším množství - týden 3
* Čerstvé sýry - týden 4
* Ořechy a semena - týden 5
* Bobule - týden 6
* Alkohol - 7. týden (lze přeskočit, pokud to bude nutné )
* Luštěniny - týden 8
* Ostatní ovoce - týden 9
* škrobnatých zelenina - týden 10
* Celá zrna - týden 11
3

Spusťte fázi Pre- údržba během týdne 12. v této fázi zvýšit množství sacharidů budete mít v asi 100 kalorií za týden , až si všimnete změny hmotnosti , pak ustoupit o 100 kalorií. Hledáte " bod zvratu " nebo množství sacharidů , které můžete přijímat potravu a stále udržovat svoji váhu . Tato fáze může trvat i několik týdnů , dokud se najít svůj bod zlomu .
4

Zahájit fázi Lifetime Údržba po objevení svého " bodu zvratu ". Pokračovat v provádění zdravé volby potravin a udržování sacharidů , které jíte (v závislosti na množství Pre- Údržba jste zjistili ) na bázi týden k týdnu . Tato fáze pokračuje po zbytek svého života, jak si i nadále používat , jak Atkins jíst udržet si své zdravé hmotnosti .