O Atkinsova dieta potraviny

30 let ,Atkinsova dieta je základem stravy kultury a trhu, oživení popularity v časném 2000s. Chcete-li dosáhnout na diety režim úspěšně , je třeba mít všechny informace o tom, co mohou a nemohou jíst . Člověk také musí zvážit nutriční hodnoty . To je na místě zajistit, aby vaše strava metoda funguje a že může podporovat zdravý životní styl. Historie

Diety byly převládající ve společnosti od konce roku 1800 . Dr. Robert C. Atkins vyvinul Atkinsova dieta kolem 1972 , ale on si představil své dietních programů v pozdní 1960 . Jeho přístup byl považován za neobvyklý , protože jeho diety byly s vysokým obsahem bílkovin a tuku , na základě , s několika sacharidů . V oblasti zdravotnictví , tento přístup k dietě se podíval dolů na protože to bylo nové , a zdálo se, že není zdravé . Různé studie byly provedeny v průběhu let , se stejným množstvím prohlašovat, že Atkinsova dieta je buď dobré nebo špatné pro účastníky .
Fáze 1 Typy

Ve fázi 1 Atkinsova dieta , snížit příjem sacharidů na pouhých 20 gramů čistéhodenně. To pomáhá při nastartování vašeho metabolismu . Ty by měly zvýšit svou fyzickou úroveň aktivity začít spalování tuků . Potraviny, které jsou v pořádku jíst ve fázi 1, nebo indukční fázi , patří:
Proteiny :
Všechny ryby (včetně pstruh , tuňák, sardinky , podrážka , lososa )
kuřecí, kachní , křepelka Turecko
Všechny měkkýšů (včetně škeble , kraby , krevety a olihně . Mušle a ústřice jsou v pořádku v moderování . )
Maso včetně slaniny , hovězího masa , šunka, jehněčí , telecí, vepřové a zvěřinové . Vyberte si štíhlejší kusy masa . Sandwich maso a zpracované maso se nedoporučuje .
Vejci
Přijatelné sýry patří modrý sýr , čedar , krávy , ovce a kozy , feta , Gouda , mozzarella, švýcarský , parmazánem a krémový sýr .
Téměř všechny zelenina, kromě těch s obsahem škrobu , jako jsou kukuřice, brambory a řepa . Doporučené zelenina patří vojtěška klíčky , bok choy , celer , pažitka, okurky , kadeřavá , fenykl, houby, petržel , paprika, ředkvičky a salát , jako rukolou, Romaine, ledovce a čekanky, zelené.
Jezte následující zeleniny v moderování , protože mají mírně vyšší počty sacharidů : artyčoky , chřest, avokádo , brokolice , květák, lilek , pórek , ibišek , olivy, cibule , dýně, rebarbora , zelí , hrášek, dýně , rajčata, tuřín a cuketu . Vyhněte se zelí , špenát, kapusta a kapusty greeny .
Byliny a koření bez přidaného cukru
salátové dresinky , jako modrým sýrem , Caesar , italské , citronovou šťávou , olejem a octem a ranč v moderování
tuky a oleje , jako je máslo, majonézy , olivového oleje a rostlinných olejů
Splenda
tekutin, jako jsou jasné vývar, sodovku , smetana , káva, dietní limonády , ochucené minerálka , bylinné čaje a vodní
během fáze 1 , je třeba zabránit: alkohol , cokoliv do činění s zrna nebo mouky , ovoce a ovocných šťáv , veškeré potraviny s přídavkem cukru , mléčných výrobků kromě sýrů a smetany , s obsahem škrobu zeleniny ( řepa, mrkev , kukuřice, pastinák , hrách, banány , brambory a tykve ) , luštěniny jako jsou fazole a hrách, deli salátů a zpracované maso , ořechy a semena .
Jezte pouze doporučené sloužící velikostí. Ujistěte se, že produkty, které spotřebovávají nemají přidaný cukr.
Fáze 2 Druhy

Během fáze 2 , lépe známý jako pokračující hubnutí ( NKÚ ) , naučíte se ovládat své chutě a navázat osobní stravovací plán , a obsahuje některé potraviny pomalu zpátky do svého jídelníčku , včetně:
ořechy , čerstvé sýry , jako jsou chaty a ricottou a sýry se smetanou v nich , semena ( mandle , kešu , pekanové ořechy , pistácie a vlašské ořechy ) , čerstvé ovoce se skládá z borůvky, meloun , ananasový meloun , maliny a jahody , rajčata , citron a limetkovou šťávou
Opět platí, že konzumují tyto střídmě a podle doporučených sloužící velikostí, a vyhnout se produkty , které přidaný cukr.
Fáze 3 typy

Phase 3 Atkinsova dieta , známý jako fáze před údržby , je, když zjistíte, vaše sacharidů limity a minimální a snadné na to, co budenejlepší jídlo a čisté sacharidy vyvážení pro váš životní styl a typ těla. V kombinaci s vhodnými potravinami z fáze 1 a 2 , jste schopni začlenit ještě větší rozmanitost do jídelníčku . Ty jsou také povoleny 10 více čisté gramů sacharidůtýdně. Můžete začlenil tyto potraviny zpět do svého jídelníčku :
škrobové zelenině včetně žalud squash , mrkev , bílé brambory a sladké brambory ; luštěniny , včetně černé fazole , cizrna , fazole , čočka , Lima, námořnictvo a fazolí ; ovoce , včetně jablek , banány , třešně, grapefruit , hrozny, guava , kiwi, mango , broskve , švestky a meloun ; zrna , jako ovesné vločky, celozrnné těstoviny a hnědou rýži .
Fáze 4 se skládá z ladění svůj životní styl a správu příjem potravy a čisté sacharidy .

Úvahy

Podle několika studií, v průběhu let ,Atkinsova dieta a další low- carb diet můžete umístit zátěž na srdce , což způsobuje problémy se srdcem a srdeční choroby , mimo jiné . Studie provedené American Heart Association ukázala, že ženy, kteří jedli pravidelnou stravu vysokým obsahem bílkovin a tuku ze zeleniny skutečně snížily své riziko onemocnění srdce. V jiné studii , slabost , průjem, vyrážky a svalové křeče byly častější u pacientů, kteří měli nižší obsah sacharidů stravy. Na druhou stranu , jiné studie ukázaly , že strava , jako je tato může pomoci lidem s cukrovkou , epilepsií a rakoviny .