Sacharidy Diabetická dieta

Být diagnostikován s diabetem neznamená, že budete muset vzdát veškeré jídlo, které milujete . Vytvoření jednoduchého dietní plán vám umožní vychutnat jídlo a cítit pohodlně při stolování venku . Diabetes potravní pyramidy se nachází na internetových stránkách American Diabetes Association . To ukazuje , že většina bohaté potraviny byste měli konzumovat jsou sacharidy , jako jsou obiloviny , fazole , zelenina , ovoce a škrobnatých zeleniny . Počítání sacharidů a řídící část jsounejlepší způsob, jak zvládnout diabetes podle Mayo Clinic . Glykemický index

Zkuste po glykemickým grafu pro počítání sacharidů . Glykemický index potravin jeměření toho, jak rychle se cukr zadání krevního oběhu . Potraviny s vyšším glykemickým číslem bude zodpovědný za zvýšení hladiny cukru v krvi rychleji, než potraviny s nižším číslem . Sledování čísla glykemický index je jedním z nejjednodušších způsobů, jak spravovat svůj příjem sacharidů .
Zdravé sacharidy

rozhodly pro zdravé sacharidy také pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi . Proveďte výběr , jako je hnědá rýže , celozrnné těstoviny obilí , chleba a obilovin , které vám pomohou udržet váš regulovat hladinu krevního cukru . Ovoce a zelenina také spadají do zdravého carb kategorie . Jezte luštěniny , například hrách, fazole a čočka , které také pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a jsou vyplněny s vitamíny a minerály .
Nezdravé sacharidy

Vyhněte senezdravé sacharidy , které zvyšují hladinu cukru v krvi mnohem rychleji, než zdravých sacharidů . Omezte příjem bílé mouky , výrobky z odvětví cukru , bílé rýže a zpracované potraviny , které spadají do nezdravé carb kategorie . Přečtěte si štítky na všech balených a konzervovaných potravin za obsah sacharidů .
Portion Control

ovládací část jenejdůležitějším faktorem při zvládání diabetu . Změřte si své jídlo, když je to výhodné , protože to bude trvat ještě dlouho, který vám pomůže zůstat zdravý a čalounění . Porce velikost chleba je jeden plátek , 1/4 bagetu a 1/2 šálku vařené obiloviny . Jeden šálek syrové zeleniny je jedna porce a 1/2 šálku vařené zeleniny je také jedna porce . Jedna polovina šálku hrášku , kukuřice , nebo vařené fazole dělá jeden slouží stejně jako 1/3 šálku těstovin