Diabetická 1000 kalorií

Diabetická dieta se zaměřuje na to, aby zdravé alternativy k udržení normální hladiny cukru v krvi . I když jde o 1000 kalorií vám pomůže zhubnout a může snížit účinky diabetu , konzumace pouze 1000 kalorií denně přísně omezuje , kolik můžete sníst . Chcete-li nastartovat vaše hubnutí úsilí , po ní jen na krátkou dobu . Víte, že vaše cílová hmotnost

Před zahájením jakékoliv diety , poraďte se s lékařem , který Vám řekne , jestli jste dostatečně zdravý jít na nízkokalorickou dietu . Váš lékař vám také pomůže určit svou cílovou váhu. Získat kopii 1000 kalorií diabetické stravy se svým lékařem
Spočítejte si Váš bazální metabolismus

Vaše tělo potřebuje určité množství kalorií , aby funkce - . Svůj bazální metabolismus . Pokud budete konzumovat více kalorií, než vaše tělo může použít , bude ukládat kalorie jako tuk. Pro výpočet množství kalorií , které potřebujete k udržení bazální metabolismus , vynásobte svou váhu o 10. To vám dá kalorií vaše tělo používá v klidu . Chcete-li určit příjem kalorií , které potřebujete k vaší cílové hmotnosti , aby se stejný výpočet s vaší cílové hmotnosti . Například , pokud váš cíl je váha 180 liber , vynásobte 180 od 10. Vaše tělo bude potřebovat 1800 kalorií denně pro udržení hmotnosti 180 liber .
Vybírat si zdravé

Chcete-li zachovat zdravou hladinu cukru v krvi , 80 až 130 mg /dl , vybírat si zdravé ve vaší stravě . Vyhněte se vysokým potraviny cukru a zpracované potraviny . Jíst co nejvíce čerstvých potravin , jako je to možné. Vařit, grilovat nebo péct vaše maso . Přidat fazole a tofu výrobky ve vaší stravě pro extra protein . Libové maso , fazole a tofu výrobky mohou pomoci omezit příjem tuků. Nízkotučné mléčné výrobky jsou také dobrou volbou na pomoci omezit tuk , ale přesto obdrží potřebné vitamíny a minerály . Používat koření a koření místo soli a cukru . To vám pomůže , aby se zabránilo zadržování tekutin a zvýšení cukru v krvi .

1000 kalorií diabetická strava obsahuje 4 porce škrobu , 2 porce ovoce , tři nebo více porcí zeleniny , 1 porce mléka , 5 oz bílkovin a 2 porce tuku .

Škroby jsou těstoviny , chléb, kukuřice, hrášek a rýže. Porce škrobu je obvykle polovina šálku nebo jeden krajíc chleba . Porce ovoce je malý banán , střední jablko nebo 1/2 šálku konzervovaného nebo zmrazeného ovoce. Dobré rostlinné volby jsou non- škrobové výběry jako zelené, mrkev, zelené fazolky , brokolice nebo zelí. Dávka je obvykle polovina z vařené zeleniny. Jedna porce mléka 1 šálek . Šálek nízkotučného jogurtu , 1/2 šálku pravidelné jogurtu nebo 1/3 šálku tvarohu lze nahradit mlékem . Porce bílkovin je velikost balíčku karet nebovelikosti dlaně . Ryby, drůbež nebo dvě polévkové lžíce . z arašídového másla jsou dobré bílkoviny volby . Pro vaši výměnu tuku můžete mít jednu polévkovou lžíci . olivového oleje , jedné lžičky . margarínu , osm velkých olivy nebo 1/4 šálku ořechů . Můžete doplnit svůj jídelníček s "free potravin" , jako je hlávkový salát, rajčata , syrové zeleniny , dietní želatina nebo pudinků , cukru bez nápojů a umělých sladidel .