Jak prolomit zvyk jíst nezdravé jídlo

nezdravé potraviny poskytují málo k žádné nutriční hodnoty na vaší pravidelné stravě a zároveň přispívá nadměrné množství kalorií a tuku . I když jsou tyto potraviny jsou navrženy tak, aby bylo chutné a atraktivní pro většinu lidí , je nezdravé potraviny stanou návykové druhým , což vede k nezdravým životním stylem a stravou . Takové nabídky fast food restaurace patří sladké nealkoholické nápoje , bonbóny , vysokým obsahem tuku pečivo a smažená jídla . Kopat nezdravé jídlo zvyk vyžaduje obětavost a motivaci . Úspěšně překonat návyk může výrazně zlepšit celkovou kvalitu života . Pokyny dovolená 1

Udržujte své nezdravé jídlo položky z pohledu a uloženy na místě, které není snadno přístupné při uvádění zdravé občerstvení položky ve vysoce viditelných místech . Některé občerstvení udržet vysoce viditelný patří ovoce , zelenina , preclíky , ořechy a müsli tyčinky .
2

Set malé cíle pro sebe přestat jíst nezdravé jídlo a odměnit sám sebe, když se dostanete každý z těchto cílů . Například , snažte se jíst žádné položky nezdravé jídlo přes víkend . Místo toho , nahradit zdravé alternativy . Když jste dosáhli tohoto cíle , dopřejte si nový kus oblečení nebo hry , které vás zajímá o koupi .
3

Pijte více vody . Většina lidí vyžaduje alespoň 64 uncí vody denně pro doplnění vody ztracené přes močení , stolice a pocení . Jste-li žízeň , můžete chybu to jako hlad a dosáhnout na nezdravé jídlo svačinu . Místo toho , když máte hlad , vypijte sklenici studené vody před jídlem nic . Nejen, že budete moci účinněji bojovat s nevyžádanou chutě , ale také se budete cítit lépe od bytí správně hydratovaná .
4

Nenechte se bezhlavě sednout na televizi a Munch na své oblíbené nezdravé jídlo svačinu . Mindless svačiny může být způsobeno různými věcmi , jako je stres či nuda , a může mít vážné dopady na zdraví , jako je vysoký krevní tlak , cukrovka a obezita .

Než si sednout se dívat na televizi , nebo surfovat na Internetu s miskou brambůrek ve vašich rukou , zjistit, co je vyvolalo touhu po nezdravé potraviny . Pak můžete postavit problému čelem . Pokud jste ve stresu , získat fyzické cvičení nebo praxe, další relaxační techniku, která bude držet co nejdál od nezdravé potraviny . Discovery Fit a zdraví obsahuje relaxační techniky , které zahrnují jízdu na rotopedu , volá kamaráda - nedělej použít v kuchyni telefon - a natáhl se pro žvýkačky bez cukru . Další návrhy zahrnují meditaci , pracuje na křížovku a " chytit svého partnera , není váš talíř . "
5

vyhnout balené potraviny . Přestože balené potraviny jsou vhodné k jídlu po dlouhém dni v práci , mohou být tyto typy pohodlí potravin držet nezdravé množství tuku , sodíku a cukru . I když není možné odstranit tyto z vaší stravy úplně, zkuste snížit zpět na počtu zpracovaných , balené potraviny , které konzumují během týdne .

FDA navrhne, jíst ne více než 65 g tuku a 2300 mg sodného pro průměrného 2000 kalorií za den stravy . Tato čísla se mohou měnit na základě Vaší výšky , hmotnosti a zdravotního stavu . Poraďte se s odborníkem na výživu pro stanovení příslušných úrovní sodíku a tuku pro váš konkrétní typ těla .