Jak jíst správně na Six -Pack

Jíst správné výživy je zásadní pro získání šest-pack . Většina lidí již dobře definované břišní svaly , ale tyto svaly jsou skryty pod vrstvami tuku. Muži, kteří chtějí viditelné břišní balení musí mít méně než 8 procent tělesného tuku a ženy musí mít méně než 15 procent . Správná strava v kombinaci s cvičení se zátěží a kardiovaskulární cvičení vám pomůže zhubnout rychle a získat dobře definované viditelné břišní svaly . Pokyny
Jak jíst správně naSix -Pack
1

nasnídat . Studie ukazují, že lidé, kteří jedí snídani mají větší úspěch hubnutí. Vaše tělo bude spalovat více kalorií v ranních hodinách , než to bude ve večerních hodinách. To je do značné míry proto, že naše orgány fungují nejlépe brzy ráno , ale použít pozdější hodiny dne uchovávat energii pro další den . Jsme častěji používat "extra" kalorie získané později v den, k ukládání tuku .
2

Take v méně kalorií , než spálíte během dne . Protože většina lidí již definovány břišní svaly , které jsou skryty za vrstvami tuku , je vaším cílem zhubnout . Výměna vysoce kalorické potraviny s potravinami s nízkým obsahem kalorií , jako zeleniny , vám pomůže snížit množství kalorií, budete mít v a zároveň uspokojit svůj hlad . Ztratíte půl kila tuku za každých 3500 kalorií, které spálíte . Přesné množství kalorií potřebné , jak zhubnout , závisí na Vaší tělesné hmotnosti , alev průměru 160 liber člověk potřebuje 2400 kalorií za den , aby zůstali na 160 liber .
3

Jezte správně po cvičení . Pokud tak učiníte cvičení se zátěží , můžete vytvořit mikro slzy ve vašich svalů, které vaše tělo opravy , takže svaly silnější než originály . Vaše tělo bude potřebovat protein opravit svalové slzy , stejně jako sacharidy doplnit energii, kterou strávil práci ven. Lean potraviny s proteiny, jako je kuřecí prsa a ryby udrží množství kalorií, které konzumují nízká a zároveň poskytuje vám proteinu , které potřebujete. Udržujte množství vlákniny budete konzumovat nízká ihned po odporu cvičení ; zvýšené množství vlákniny zvyšuje množství času to bere dostat nezbytných minerálů do různých částí těla. Nicméně, měli byste jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny, téměř okamžitě po kardiovaskulární cvičení . Počkejte 30 minut k jídlu po cvičení se zátěží a pět až deset minut po kardiovaskulární trénink . Byste měli dělat silového tréninku třikrát týdně se den mezi jednotlivými odporu zasedání, a kardiovaskulární cvičení po dobu 30 minut každý den , a proto je důležité správně jíst po cvičení .
4

Vytvořit jídlo deník . Zapište si , co jíte,množství kalorií v jídle akdyž budete jíst jídlo. Včetně toho, co pijete v potravinářském deníku. Buďte konkrétní , co píšete dolů. Například místo psaní " obilovin ", zapište " jeden šálek celozrnné obiloviny , 2 unce 2 procent mléka a banán. " Jídlo deník vám pomůže zjistit , jaké jsou vaše stravovací návyky jsou , a když budete konzumovat nejvíce kalorií . Zkontrolujte své potraviny časopisu denně. Použijte potravin deník , aby odstranila veškeré potraviny, které jsou nadměrně vysoký obsah kalorií a potravin , které mají malou výživnou hodnotu.