V přírodní Nežádoucí účinky trávení Fiber potravin bohatých na

Pravděpodobně jste slyšeli znovu a znovu , že je třeba , aby se více vlákniny ve vaší stravě . Fiber vás udržuje pravidelné , pomáhá živiny si vyzvednout v trávicím traktu a může dokonce stabilizovat hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu v krvi . I když budete potřebovat vlákno , to má některé přirozené nežádoucí účinky, které byste měli být vědomi . Plyn a nadýmání

Rozpustná vláknina je typ vláken, která je z vnitřní části rostlinných buněk . To absorbuje vodu a pomáhá buňky pověsit na tekutiny a živiny vykonávat své každodenní funkce . Když rozpustná vláknina je ve vašem střevě , to dělá stejné věci. Jak se váže s tekutinami , tvoří lepkavá tekutina , která zlepšuje vstřebávání živin . Ale jak to kvasí , někdy se často vytváří plyn jako vedlejší produkt . To je důvod, proč se můžete cítit nafouklý a nabubřelý po jídle něco, co obsahuje rozpustnou vlákninu , jako jsou fazole , sušené ovoce nebo růžičková kapusta .
Průjmy a řídkou stolici

Nerozpustné vlákno je ochranná vnější vrstva z rostlinných buněk, které drží vše dohromady . Také známý jako balastních látek , nerozpustná vláknina má tendenci tlačit všechno přes rychle , téměř jako velký koště . Můžete si všimnout, částice nerozpustné vlákniny , jako jsou slupky z kukuřice nebo celých zrn , ve stolici . Stejně jako budete mít pevný čas žvýkání Tyto vláknité složky potravin , vaše tělo má problémy kolem nich spolu . Takže oni cestují přes střeva , zametat všechno spolu , a vytlačit odpad tak rychle, jak je to možné . V některých případech , zvláště pokud nejste zvyklí na high - vlákniny , což by mohlo mít za následek průjem .
Zálohované Feeling

Ne každý reaguje na vlákno stejným způsobem . Někdy vlákno - potraviny bohaté zálohovat vás , bez ohledu na to , zda jsou vyšší v rozpustné nebo nerozpustné vlákniny . Ty by mohly trpět zácpou , není schopen mít pohyb střev , po dobu několika dnů . Zácpa neznamená jen , že nemusíte mít pohyb střev na chvíli , i když . Příznaky zácpy může zahrnovat i namáhání při vyprazdňování a kolem malé , tvrdé stolice .
Prevence nežádoucí účinky

Pokaždé, když budete jíst něco s vysokým obsahem vlákniny , mají sklenici voda s jídlem . Voda promazává váš trávicí trakt a pomáhá pracovat vláken lépe . Měli byste se také zvýšit příjem vlákniny postupně . Pokyny Dietní pro Američany 2010 se uvádí, že byste měli dostat 14 gramů vlákniny na každých 1000 kalorií ve vaší stravě - 28g , založené například na 2000 - kalorií . Průměrný Američan dostane pouze 15 gramů celkového počtu vláken každý den . Takže pokud hledáte pro svůj příjem , mají jen jeden další porce celozrnných potravin denně . Přepnout na celozrnného chleba namísto bílého chleba , nebo něco srovnatelné . Tak dlouho, dokud nemáte pocit, že nežádoucí účinky po několika dnech jíst tímto způsobem , zvýšit svůj příjem o něco více . Pokračujte pomalu přidává další porci celozrnných každých pár dní , jak se vaše tělo začne tolerovat vlákna .