Jsou sacharidy špatné, pokud si nejste cvičení

? Zatímco sacharidy jsou důležité pro každého , bude vaše individuální potřeby se liší v závislosti na množství cvičení děláte každý den . Chcete-li zjistit vaše potřeby , je užitečné pochopit, co sacharidy jsou , jaká je jejich role ve vašem těle a jaký mají dopad své energetické hladiny . Proč potřebujete sacharidy

Sacharidy jsou vaše tělo je preferovaným zdrojem energie jak pro den-to - day činnosti a cvičení . Při střídmé konzumaci , sacharidy jsou přeměněny na glukózu a okamžitě použít jako zdroj energie nebo uloženy v játrech a svalech ve formě glykogenu . Celá zrna a vláknina ze sacharidů může snížit riziko cukrovky onemocnění srdce , 2. typu a obezity . Vláknina z ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků optimalizuje trávení zdraví a poskytuje pocit plnosti , což může zabránit přejídání .
Všechny sacharidy nejsou vytvořeny stejně

Existují dva typy sacharidů : komplexní a jednoduché . Komplexní sacharidy , jako celá zrna , škrobnatých zelenina , fazole a hrách , často mají nižší glykemický index než jednoduché cukry , což znamená, že jsou pomalejší trávení a nevytváří inzulínu hrot , že jednoduché sacharidy dělat - ale je inzulín špice ISN ' t vždy špatné . Pokud potřebujete okamžitou energii , jednoduché sacharidy jsou zdrojem glukózy , které vaše tělo může rychle použít . Zdravé jednoduché sacharidy jsou ovoce a džusy bez přidaného cukru . Je třeba se vyhnout nutričně void , jednoduché sacharidy , jako je cukroví , rafinovaných obilovin a slazených nápojů .
Cvičení a sacharidů

Vzhledem k tomu, sacharidy jsou vaším hlavním zdrojem energie , Vaše tělo potřebuje , bez ohledu na to, zda jste cvičení . Množství sacharidů , které potřebujete , bude záviset na vaší úrovni činnosti a odborné přípravě . V roce 2010 Dietní Pokyny pro Američany doporučuje, že sacharidy tvoří 45 až 60 procent svého denního jídelníčku . Spotřeba sacharidů by měl být na dolním konci tohoto rozmezí pro osoby se sedavým zaměstnáním , a blíže k 60 procent pro ty, kteří vykonávají .
Co se stane, když budete jíst více , než spálíte ?

představa, že sacharidy se , že jste tlustá , je chybné , jen příliš mnoho sacharidů bude . Jakékoliv makronutrient může ztloustnout vás , když byl spotřebován v přebytku. Jakmile zásoby glykogenu jsou obnoveny , další sacharidy jsou uloženy jako tuk , stejně jako přebytečné tuky a bílkoviny jsou . Klíčem k zamezení ukládání tuku zisk je jíst dostatek kalorií , aby palivo své každodenní aktivity na úrovni - ať už pracujete , nebo ne - . , A není náročné přebytek
opatrnost a tipy

Promluvte si s vámi lékař před provedením změny do svého jídelníčku a cvičení . Lidé s diabetem mohou mít komplikovaný vztah s sacharidů . Pokud máte cukrovku , poraďte se se svým lékařem o tom, najít správnou rovnováhu sacharidů pro vaše potřeby .