Jak jíst zdravě & Počet Sacharidy

Učit se, jak jíst zdravě a počítat sacharidy, je něco, co je poměrně jednoduché se naučit . Vzhledem k popularitě Atkinsova dieta , South Beach Diet a podobné režimy , mnoho lidí se zaměřením na low- sacharidů životní styl jako alternativu k tradiční vysoké sacharidů západní stravy . Low- carb diet Bylo prokázáno, že snížení hmotnosti a vyrábět zdravotní výhody dlouhodobé , pokud je správně následoval. Návod
Stránka 1

Vyberte si ten správný low- carb dieta plán, který nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu. Atkinsova dieta není pro každého , protože vyžaduje , abyste šli na no- carb stravy po dobu prvních dvou týdnů. Kromě toho ,strava se skládá převážně z masa , vejce a sýr může být docela těžkopádné , a to i na velmi specializované Dieter . Lepším přístupem by mohlo být zaměřit se na low- glykemický sacharidů , jako ti nalezený v celých zrnech , oves a zeleniny. Tyto sacharidy umožňují pomalé uvolňování glukózy do krevního oběhu . To vám může pomoci , aby se zabránilo zvýšení hladiny inzulinu , kterýAtkinsova dieta je speciálně navržen tak, aby vám pomohou vyhnout .
2

Odstraňte všechny nepotřebné položky potravin z vaší kuchyně. Tak těžké, jak to může být , jak se zbavit jídla, které strávil své těžce vydělané peníze na to je nutné, pokud budete držet svého jídelníčku . Dej to na souseda , nebo si to až po místní potravinové banky - nechat někoho méně šťastného prospěch z vaší potřebě zhubnout
3

Prodám potravin, které jsou vysoce kvalitní proteiny , . jako je krůtí , ryby a kuře. Ryby jsou obzvláště důležité, protože to poskytuje omega - 3 mastné kyseliny , které jsou nutné pro správnou funkci mozku a buněk . Sacharidy by měly zahrnovat oves, ořechy a zelená listová zelenina , jako je brokolice. Snažte se přeskočit červené maso a škrobové sacharidy, jako je bílý chléb a brambory. Tyto sacharidy jsou vysoce glykemický sacharidů, které se rychle vstřebává v těle a je uvolňován do krevního řečiště jako glukóza .
4

Dávejte pozor na příjem sacharidů a vést záznamy o tom . Spíše než řezání sacharidů zcela ze své stravy , vede deník svého příjmu , a zaznamená to denně. Počet sacharidů budete konzumovat je obvykle uveden na složku většiny koupené v obchodě potravin. Ujistěte se, že věnovat pozornost velikosti porcí stejně. Pokud budete jíst dva šálky fazolí s obsahem 23 g sacharidů avelikost porce je jen 1 šálek, pak se budete muset nahrát 46g sacharidů .
5

Nastavitcíl. Rozhodněte se, jaký by měl být váš maximální příjem sacharidů , a upravte příjem odtud na základě vašich výsledků hubnutí . Dobrým vodítkem následovat je více než 60 - 100 g sacharidů za den , jak začít . Ty by měly změny odtamtud. Také nezapomeňte se alespoň 30 minut cvičení denně a pít hodně vody . Oba tyto postupy , spolu s low- carb životního stylu , by měla produkovat mnoho pozitivních změn ve Vašem těle , včetně podstatného snížení hmotnosti.