Jak snížit Sacharidy pro hubnutí

Snížení sacharidů jeefektivní hubnutí techniku ​​. Po celá léta, lidé používají low- carb diet pro snížení tělesného tuku. American College of Sports Medicine uvádí, že low- carb diet objeví bezpečná a účinná v krátkodobém horizontu pro ty, kteří ve věku do 50 letPhiladelphia VA Medical Center hlášené v 22.května vydání New England Journal of Medicine , že low-carb dieta přispívá k větší ztrátě hmotnosti , snížení triglyceridů a zlepšení citlivosti na inzulín , ve srovnání s nízkým obsahem kalorií , vysoce - carb diet , protožetělo přejde do stavu ketózy . Ketóza je stav, kdy se tuk ukládá tuk převedeny na palivo , pokud jsou glukóza ( sacharidy ) reduced.Things budete potřebovat
Snížená- carb potraviny
dietní knihy
low-carb recepty
lékař nebo odborník na výživu
Zobrazit další instrukce
Stránka 1

Pochopit a přijmout, že vaše strava bude přísně omezena na určité druhy potravin . Pokud jstetyp, který nemůže žít bez ranní misku cereálií nebo chleba s máslem ,low-carb dieta není pro vás . Tyto diety vyžadují velmi opatrní při rozhodování potravin. Jedno uklouznutí -up můžete nastavit svůj jídelníček zpět dní. Nepoužívejte podvádět svého jídelníčku se sacharidy nebo můžete zhubnout .
2

Zkuste jeden z nejúčinnějších nízké carb diet , Atkinsova dieta . Tato dieta se používá již více než 37 roků . Hmotnost a poruchy příjmu potravy Program na University of Pennsylvania School of Medicine hlášena v roce 2003 v kontrolované studii , že i když Atkinsova dieta omezuje sacharidy a umožňuje neomezené množství bílkovin a tuků , tyto Dieta ztratila dvakrát tolik tuku na tři i šest měsíců , než ti , kteří konzumovali tradiční nízkým obsahem tuku . Atkins Dieta měl také zvýšení HDL ( dobrý cholesterol) .
3

Zkuste South Beach Diet . Arthur Agatston , MD, představil tuto třífázový program, ve své knize z roku 2003 , South Beach Diet . Budete začít stravu konzumovat pouze nízkotučné bílkoviny potraviny , stejně jako ořechy , zeleninu a srdce zdravé oleje po dobu dvou týdnů . Po dvou týdnech bude obsahovat malé porce celozrnných obilovin , některé druhy ovoce a mléčné výrobky, a občas sklenku vína, f , kterou si přejete . Závěrečná fáze se nazývá " udržovací fázi ", a zahrnuje téměř všechny druhy potravin.
4

Nepodvádějte na sníženou - carb stravy. Bude moc je klíčem . Podvádění na low- carb stravy bude vám zpět , protože hladina cukru v krvi zvýší a vaše tělo se vrátí z režimu ketózy , nutí vás , jak začít svůj low- carb dietu znovu .