Nízkým obsahem sacharidů dietní jídla

Sacharidy jsou vždy ve zprávách . Někteří lidé říkají, že jsou pro vás dobré , zatímco jiní říkají, že byste se měli držet dál od nich . Je potřeba sacharidů ve vaší stravě , ale příliš mnoho může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti , a to je důvod, proč mnozí lidé chtějí snížit zpět na jejich příjmu sacharidů . Maso

Maso obsahuje bílkoviny, které jsou nezbytné pro budování silných svalů . Pokud se díváte na své sacharidy , jíst libové maso , jako je buvol , losů , trávy-krmil hovězí maso , zvěřina, a koz . Nízkým obsahem uhlohydrátů drůbež patří kachna, kuře, krůta , bažant , křepelky a EMU .

Některé ryby jsou také nízkým obsahem sacharidů . Mezi ně patří losos, halibut , štika Arctic char , sardinky , makrela, pstruh , taví , štika a sleď . Jiné seafoods považovány za nízký sacharidů jsou mušle , škeble , mušle , humr , krab , krevety a mušle .
Zelenina

Zelenina mají býtvelká část vaše strava . Pokud jste řezání zpět sacharidy , zvažte zeleninu jíte . Některé druhy zeleniny obsahují více sacharidů, pak než ostatní. Pro nižší carb zeleniny , zvažte zelené listové zeleniny , jako je zelí , kapusta , špenát , hlávkový salát, řeřicha a řepy greeny.

Kvetoucí zeleniny s nízkým obsahem sacharidů , jsou brokolice, květák , růžičková kapusta a artyčoky . Celer, pórek , rebarbora , chřest se nazývají tvrdá zelenina , a oni jsou také považovány za low-carb .

Low- sacharidů plodová zelenina jsou okurky, letní squash , lilek , papriky, a rajčata . Klíčení zeleniny, jako cibule , česnek, vojtěšky a jetele červeného je dobré pro low- carb dietu stejně. Chcete-li zahrnout řasy , zvažte chlorella nebo spirulina .

Nesmíte myslet na byliny , které obsahují sacharidy , ale mnoho dělat . Na seznamu low- carb bylin jsou bazalka , oregano, tymián , rozmarýn , majoránka, koriandr a máta .

Chcete-li zabránit vyšší carb zeleninu , drž se dál od kořene manioku , brambory, sladké brambory , sladké brambory a tapioka .
s nízkým obsahem sacharidů jídlo

Chcete-li vytvořit nízkým obsahem sacharidů jídlo , kombinují mnoho z výše uvedených potravin. K snídani si tři vejce vařené jakýkoliv styl a jednu nebo dvě porce míchanou zeleninou

K obědu mají salát s částí proteinu - . Například ,zelený salát s kousky kuřecího masa spolu s jahodami ajahodovou zálivkou oblékání .

Zahrnout občerstvení během dne . Můžete mít 1/2 šálku tvarohu , nebo náhradní tvaroh pro ricottou , která obsahuje 1 více g sacharidů. Zahrnovat jeden střední klín meloun , aby byla dokončena .

Na večeři , gril 5 oz. z lososa . Pečeme , nebo grilovat , pokud si to přejete. Zkombinujte to s jedné porce česneku zelenými fazolkami , jeden šálek brokolice a několika piniovými oříšky .