Jak Vlastní designLow Carb Hubnutí Dieta

Je čas zhubnout a jste se rozhodli,low-carb dieta jezpůsob, jak jít . Chystáte se low-carb je především o omezení příjem sacharidů , jak se zbavit těchto nechtěných liber. Podle Mayo Clinic , určité druhy carbohydratess zvýšit hladinu cukru v krvi , zvýšení hladiny inzulínu a brání odbourávání tuků. Spuštění diety není nikdy snadné , ale s nějakým pečlivém výzkumu, plánování a podpory , můžete změnit svůj životní styl a vrhnout weight.Things budete potřebovat
počítačem
Měřítko
pero
knihu

Zobrazit další instrukce
Rozvoj nízké carb stravy pro rušný životní styl
1

Výzkumné low- carb diet . Podívejte se na některé z více populárních diet , včetně Atkins , South Beach , a zóny , on-line . Podívejte se, co odborníci a Dieta říci o těchto diet. Měřící stravy možnosti low- carb na internetu se dá nejen nahlédnout do low- carb životní styl , ale také vám lepší představu o tom, kolik sacharidů můžete mít denně. V žádném okamžiku , zjistíte, jaké druhy potravin, které můžete jíst a jaké druhy potravin, budete muset omezit .
2

pochopit základy . Výzkum logiku low- carb diet a proč zastánci věří, že oni pracují . Je to všechno o omezení některých druhů jednoduchých sacharidů (bílý chléb , bílá těstoviny , rýže ) a nahrazuje se více komplexních sacharidů ( s vysokým obsahem vlákniny chléb, nonstarchy ovoce a zeleniny ). Budete zvýšit spotřebu libové bílkoviny , spolu s některými srdce zdravé tuky . Stejně jako u většiny diet , čímž se zvýší vaše cvičení je klíčem k udržení zdravé hmotnosti .
3

Stáhněte si seznam s vysokým a nízkým carb potraviny. Podívejte se na nízkou a vysokou carb škroby , ovoce a zeleniny . Seznamte se s tím, co si může a nemůže jíst . Vytvořit tabulku , nebo si koupit notebook , takže můžete sledovat , co jíte a váš cvičební režim .
4

Jdi nakupovat a vybírat možnosti, low- carb pro každé jídlo , spolu s občerstvením. Obklopte se zdravými možností, pokud máte chuť , nebo hlad . Číst etikety a stát se informovanými , pokud jde o velikost porce . Budete rychle zjistíte, že je čas rozbít některé staré zvyky a vytvořit ty zdravější .
5

zacvičit . Najít cvičení, které vás baví a může držet krok po většinu dní v týdnu . Zvýšení váš metabolismus pomáhá rychle zbavit kil a zlepšuje celkovou pevnost .
6

Získat podporu od přátel, rodiny nebo on-line . Chcete-li uspět v zhubnout dlouhodobě , obklopit se pozitivními vlivy. Podívejte se na různé online komunity, které nabízejí podporu pro lidi na low- carb diet .